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　　現在的女性都會比較重視坐月子，因為大家都很害怕因為沒有坐好月子而留下“月子病”，月子里除了不能勞累，更多的是在飲食上，所以越來越多的人在孕期就注意搜羅月子餐，為自己的月子飲食做好準備。那么，什么樣的飲食才是好的月子餐呢?怎么樣吃才能保證健康又安全呢?月子餐要注意哪些?

　　溫州產科醫(yī)院專家指出：月子餐，豐富多樣才好。月子餐要從以下幾個方面來配置：

　　1、多進食各種湯飲：一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

　　2、月子餐主副食種類要多樣化：不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

　　3、合理攝取必需脂肪：要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。

　　4、月子餐要富含蛋白質：月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優(yōu)質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養(yǎng)佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

　　5、多吃含鐵豐富的食物：產后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產后貧血。

　　6、多吃含鈣豐富的食物：哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

　　以上就是關于月子餐的搭配，在生產之后，各位不要急著進補，要把身體調理好了，才能對于補品更好地吸收的。

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