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　　春天來(lái)了，但是氣候卻沒(méi)有我們想象的那么濕潤(rùn)，特別是北方地區(qū)，有春旱之說(shuō)。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)春天的時(shí)候有些北方地區(qū)會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的沙塵暴天氣，漫天黃沙，而且氣候特別干燥。孕媽們常常會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘、口干口臭等癥狀。因此，春季的孕媽們需要潤(rùn)燥。這個(gè)時(shí)候，在飲食上當(dāng)然需要注意一些事項(xiàng)了!

　　孕婦春季飲食注意事項(xiàng)：

　　1、孕婦應(yīng)注意補(bǔ)充水分

　　孕婦早上起來(lái)可喝杯白開(kāi)水，幫助清理腸道，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。

　　2、食用養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物

　　如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等，這些食物可緩解“上火”現(xiàn)象。

　　3、多吃新鮮蔬菜

　　*適合在春天食用的是韭菜。因?yàn)榫虏诵詼?，而春天氣候忽冷忽熱，韭菜適合保養(yǎng)人的陽(yáng)氣。韭菜汁和生姜汁加糖調(diào)服，可治療孕婦惡心、嘔吐等孕吐反應(yīng)。

　　4、不吃辛辣食品

　　辛辣食品除了會(huì)刺激胃以上，還容易引起上火。

　　5、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

　　魚(yú)肉、雞肉、牛奶和豆制品含有比較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果孕婦日常生活中已經(jīng)通過(guò)飲食補(bǔ)充了這些營(yíng)養(yǎng)，就沒(méi)必要再額外補(bǔ)充鈣片等補(bǔ)品。如果孕婦盲目地補(bǔ)鈣，可能會(huì)造成胎兒高血鈣癥。

　　6、不吃霉變食品

　　春天氣候多變，食物很容易發(fā)生霉變，孕婦要遠(yuǎn)離霉變食品，防止發(fā)生食物中毒或發(fā)生腹痛腹瀉等癥狀而引起胎動(dòng)不安。

　　春季營(yíng)養(yǎng)食譜：

　　1、營(yíng)養(yǎng)早餐

　　牛奶+全麥吐司+茶葉蛋+水果：

　　因?yàn)閼言腥扁}的原因，建議每天要保證一個(gè)雞蛋一杯牛奶。吐司面包營(yíng)養(yǎng)豐富又不膩，茶葉蛋好是自己親手做的哦，干凈又衛(wèi)生。

　　2、營(yíng)養(yǎng)上午茶

　　一只蘋果+酸奶+一把葡萄干

　　上午吃的是金蘋果，下午吃的是銀蘋果，晚上吃的是毒蘋果。所以，孕媽們要吃蘋果，好是選擇上午這段時(shí)間。酸奶中含有的益生菌，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效，對(duì)預(yù)防便秘很有效。葡萄干是一種很養(yǎng)生的小零食。葡萄干肉質(zhì)比較軟，而且味道清香微甜，更重要的是它的營(yíng)養(yǎng)十分豐富。孕媽們餓了的時(shí)候來(lái)一把葡萄干還能起到益氣補(bǔ)血額效果，是一大美容養(yǎng)生的佳品。

　　3、營(yíng)養(yǎng)午餐

　　米飯+鮮魚(yú)+肉類+新鮮蔬菜+飯后水果

　　孕婦的春季營(yíng)養(yǎng)午餐應(yīng)該選擇豐富多樣的菜式，這樣才能夠吸收到比較均衡全面的營(yíng)養(yǎng)。比如鮮魚(yú)富含豐富蛋白質(zhì)，羊肉、狗肉等能夠恢復(fù)和調(diào)整人體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。飯后一個(gè)新鮮水果，可以及時(shí)補(bǔ)充維生素。需要注意的是，油炸類、口味重的食物都應(yīng)該遠(yuǎn)離哦。

　　4、營(yíng)養(yǎng)下午茶

　　巧克力牛奶+曲奇餅干：

　　巧克力搭配曲奇餅干，既美味又補(bǔ)鈣。

　　5、營(yíng)養(yǎng)晚餐

　　米飯+補(bǔ)湯+豆制品+魚(yú)類+肉類+飯后蔬果

　　孕婦春季進(jìn)補(bǔ)注意要以平補(bǔ)為原則哦，不能太過(guò)溫補(bǔ)了，以免加重內(nèi)熱。俗話說(shuō)“白菜豆腐保平安”是有一定科學(xué)道理的，所以晚餐可以適量吃一些豆制品之類的和新鮮蔬菜水果。

　　溫馨提示：孕媽們千萬(wàn)不要覺(jué)得只有秋冬才容易上火，其實(shí)春天也是一個(gè)十分干燥的季節(jié)。所以，孕媽們?cè)诔詵|西的時(shí)候千萬(wàn)不要輕易嘗試太過(guò)辛辣的食物，以免上火。此外，重口味的食物也會(huì)引起嚴(yán)重的胃火，特別是孕晚期的孕媽們吃太過(guò)重口味的食物會(huì)加重下肢浮腫。所以，孕媽們的飲食要以清淡為主。平時(shí)的話，要適當(dāng)多喝點(diǎn)水，比如用紅棗泡水就是很好的選擇，既簡(jiǎn)單又能夠潤(rùn)燥養(yǎng)顏。

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