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為了迎接分娩和哺乳,孕晚期準媽媽的飲食營養(yǎng)較孕中期應有所增加和調(diào)整。
孕晚期準媽媽的營養(yǎng)需求
首先,要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等,是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
其次,要增加蛋白質(zhì)的攝入,以防止產(chǎn)后出血,增加泌乳量。
再次,要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素,人體內(nèi)不能合成,必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高,準媽媽應多食用。
**,要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果,有助于防治便秘。
孕晚期準媽媽的宜食食品
?、俣喑院胸S富膠原蛋白的食品,如豬蹄等,有助于增加皮膚的彈性。
?、诙喑增a魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物,有助于緩解水腫癥狀。
?、鄱喑院颂?、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物,以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。
?、芏噙x用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。
經(jīng)常吃一些富含碘的食物,如海帶和魷魚等。
孕晚期準媽媽的飲食禁忌
?、偌墒城{菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。
?、诓荒艹悦棺兊氖澄?。
?、凵魇炒笱a食品。
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