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　　產(chǎn)后補(bǔ)鈣比產(chǎn)前補(bǔ)鈣更重要

　　很多女性在懷孕期間很注重補(bǔ)鈣，但是孩子一出生竟然把這事拋之腦后，殊不知產(chǎn)后補(bǔ)鈣比孕期補(bǔ)鈣更加重要。

　　很多媽媽認(rèn)為，孕期每天補(bǔ)鈣，鈣量充足，產(chǎn)后又正兒八經(jīng)地“坐月子”，每天吃雞吃肉，還喝骨頭湯，所以就不用補(bǔ)鈣了。實(shí)在不然，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為

　　1600毫克，日常膳食很難達(dá)到。所以，專家建議，為了孩子的生長發(fā)育，產(chǎn)婦好每天吃一片含鈣量為 600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補(bǔ)。

　　剖宮產(chǎn)后六天內(nèi)應(yīng)注意!

　　80后“辣媽”產(chǎn)后恢復(fù)4步曲

　　坐月子吃紅糖吃出產(chǎn)后貧血?

　　為什么老外不用坐月子

　　預(yù)防陰道松弛應(yīng)從懷孕時(shí)期開始

　　補(bǔ)鈣的必要性

　　一般來說，母親每天分泌約 700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約

　　300毫克，她們體內(nèi)的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經(jīng)沒有復(fù)潮之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進(jìn)乳汁中的鈣質(zhì)需要?jiǎng)佑媚赣H自身的鈣儲(chǔ)備，這時(shí)，如不及時(shí)補(bǔ)充鈣，很容易會(huì)引起抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松。很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀，這都是由缺鈣造成的。

　　愛心tips

　　有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)充鈣劑好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收效果不佳。

　　產(chǎn)婦補(bǔ)鈣應(yīng)食補(bǔ)加藥補(bǔ)

　　母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補(bǔ)鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，*保險(xiǎn)的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽好也要經(jīng)常去醫(yī)院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補(bǔ)足了。

　　多食水果輔助補(bǔ)鈣

　　水果中含鋅、鉀、鎂和維生素

　　C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國**研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素 C有關(guān)。

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