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　　很多媽媽為了寶寶都選擇自己哺乳，這樣做對寶寶有好處，自己也又好處?？墒翘幵诓溉槠诘膵寢?，對飲食是很注重的，此時的自己吃什么，寶寶也會吸收到什么。所以飲食方面，要保持很好的營養(yǎng)，才能給寶寶好的母乳!那么媽媽該怎么吃?才能更好的給寶寶好的母乳呢?溫州產(chǎn)科醫(yī)院趙曉玲主任就為大家介紹一下。

　　1、蛋白質(zhì)

　　不如期間的媽媽，需要補(bǔ)充好蛋白質(zhì)，這樣可以提高乳汁的營養(yǎng)成分。那么從什么吸取到蛋白質(zhì)?媽媽可以多吃豆類和奶制的食物中攝入，還有一個重要的途徑是，魚肉類。所以媽媽在早上可以多喝豆?jié){，午飯和晚飯的時候可以多吃豆腐、魚等。

　　2、含鈣和鐵的食物

　　鈣和鐵都是人體必不可少的營養(yǎng)，所以對于寶寶和媽媽也是，所以需要補(bǔ)充的。補(bǔ)鈣的話，建議媽媽多喝牛奶和魚肝油;補(bǔ)鐵就可以多吃牛肉、深色的蔬菜、豬肝等。這些食物，媽媽都需要加入到食譜當(dāng)中，這樣才能均衡飲食。

　　3、維生素B族

　　維生素B族可以補(bǔ)充我們體內(nèi)各種營養(yǎng)，功效很強(qiáng)大。對媽媽產(chǎn)后的肌膚，也有很大的幫助，所以建議媽媽們也要及時的補(bǔ)充。補(bǔ)充B族非常減肥，可以通過保健品或者堅果類都是可以補(bǔ)充到維生素B族的。

　　隨著寶寶的長大，對營養(yǎng)的需求是越來越大，所以媽媽也是要不斷的補(bǔ)充營養(yǎng)，才能給予寶寶。高質(zhì)量的乳汁是寶寶好的營養(yǎng)來源，媽媽在給予母乳的時候也能把自己多余的脂肪消耗，所以對寶寶和媽媽都是很好的。

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