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　　孕媽咪吃太飽易撐出八種病

　　準(zhǔn)媽媽們懷孕的時(shí)候我們經(jīng)常聽到周圍的人會(huì)對(duì)她們說(shuō)：多吃點(diǎn)多吃點(diǎn)，你現(xiàn)在可是一個(gè)人吃養(yǎng)兩個(gè)人，我們也會(huì)經(jīng)?？吹皆袐寕冮_懷大吃的樣子。不過(guò)孕媽媽們真的是吃得越多越好嗎?如果經(jīng)常吃撐了，對(duì)于孕媽的健康可是個(gè)壞消息啊，孕媽經(jīng)常吃得太飽容易撐出病。

　　肥胖/營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　許多孕媽害怕懷孕期間營(yíng)養(yǎng)不夠會(huì)對(duì)寶寶的正常發(fā)育造成影響，所以覺(jué)得應(yīng)該“多吃一點(diǎn)”來(lái)為胎寶補(bǔ)充能量。其實(shí)這種想法并不正確?，F(xiàn)在生活條件好了，孕媽們?nèi)睜I(yíng)養(yǎng)的是少數(shù)的，大部分人屬于“營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩”，一味地進(jìn)補(bǔ)，不但對(duì)自己的健康不好，還會(huì)影響到胎兒健康。

　　胃病

　　相信吃得過(guò)飽的孕媽都有這樣的經(jīng)歷：吃完飯飽得難受，胃部甚至隱隱作痛。吃得過(guò)飽所帶來(lái)的直接危害就是給胃腸道負(fù)擔(dān)加重，造成消化不良。此外，人體的胃粘膜每2-3天就會(huì)修復(fù)，如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀。

　　腸道疾病

　　學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，吃得過(guò)飽易導(dǎo)致脂肪堵塞在腸道里，會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

　　易疲勞

　　孕媽如果吃得過(guò)飽，還會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡，就會(huì)提不起精神了。孕媽沒(méi)活力，胎寶也會(huì)跟著沒(méi)活力了。

　　骨質(zhì)疏松

　　長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。

　　孕期缺鈣，不僅母體會(huì)引起相關(guān)疾病，并發(fā)妊高癥，新生兒也易發(fā)生骨骼病變、生長(zhǎng)遲緩、佝僂病以及新生兒脊髓炎等。所以孕媽媽們不僅要做好補(bǔ)鈣工作，當(dāng)然也要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，以防鈣質(zhì)的流失。

　　腎病

　　飲食過(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　神經(jīng)衰弱

　　晚餐過(guò)飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

　　影響失眠

　　另外，如果孕媽們晚飯吃得太飽還會(huì)影響睡眠。晚餐過(guò)飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。

　　根據(jù)專家的建議，對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，好的飲食習(xí)慣就是：少食多餐。

　　“孕婦*重要的是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，我們要求一次不要吃太多，要少吃多餐，均衡食物，這樣你的血糖不會(huì)過(guò)高，因?yàn)橐淮芜M(jìn)食太多會(huì)引起血糖高，分開來(lái)吃就不會(huì)了，這樣血糖高的幾率少了，肥的機(jī)會(huì)也少了?？偟脕?lái)說(shuō)就是：飲食不要偏見(jiàn)，不要強(qiáng)調(diào)，不死板，要靈活，食物多樣化，還有少吃多餐。”

　　除了少吃多餐，還有一些吃飯的建議帶給孕媽們，幫助喜歡狂塞飽肚子的孕媽養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　1、把握好吃飯時(shí)間

　　孕媽們要什么時(shí)候吃飯好呢?不妨在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開始吃飯，而且每餐好固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

　　2、吃飯時(shí)間不要太短

　　這樣說(shuō)可不是讓孕媽們每天都吃飯吃上一兩個(gè)鐘頭。建議，孕媽吃飯至少保證20分鐘，這是因?yàn)閺某燥堥_始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒(méi)得到**情報(bào)人就已經(jīng)吃太多了。

　　如果你已經(jīng)習(xí)慣了“高速度”“高速率”去解決一段飯，那么建議你不妨用小湯匙代替筷子，以減慢吃飯的速度。

　　3、吃飯多咀嚼

　　吃飯多咀嚼可以幫助食物更好的消化。細(xì)細(xì)咀嚼能使食物與唾液充分結(jié)合，唾液有幫助和促進(jìn)食物消化的功能，而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一個(gè)寬松的環(huán)境里邊工作邊享受。已經(jīng)感到胃部不適的人更應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

　　4、多吃粗糧

　　孕媽偶爾吃粗糧不僅有益于健康，對(duì)于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也有幫助。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)粗糧不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢，所以孕媽們不妨偶爾換換口味吧。

　　5、餐前先吃點(diǎn)

　　媽咪們吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等既可以緩解饑餓，又不至于正餐吃得過(guò)飽。

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