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　　產(chǎn)后如何讓奶水充足

　　產(chǎn)后有些媽咪因?yàn)槟趟蛔悖荒茏寣殞毢饶谭?，但又?dān)心奶粉沒有奶水營養(yǎng)好，而煩惱著，其實(shí)想要奶水充足，不是沒有辦法，主要找對了方法，就能使奶水充足。下面就是溫州好的產(chǎn)科醫(yī)院專家為大家提供的方法。

　　其實(shí)想要解決產(chǎn)后四個月后奶水不足的辦法其實(shí)也很簡單：

　　首先在哺乳期，各位產(chǎn)婦首先要注意食物種類齊全。一日以4-5餐為宜，如主食不能只吃精白米，面，應(yīng)給粗細(xì)搭配，每天食用一定量粗糧，并適當(dāng)調(diào)配些雜糧，燕麥，小米，赤小豆，綠豆等，每日300-500克。同時注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，如動物性食品如魚類，禽類，肉等可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并且予以豆類的搭配。

　　其次，多食含鈣和含鐵豐富的食品。大家都知道奶類的含鈣量**，并且容易吸收利用，每日至少攝入250克。此外，小魚，小蝦皮含鈣豐富，可以連骨帶殼食用，深綠色蔬菜，豆類也可提供一定數(shù)量的鈣。

　　**，攝入足夠的新鮮蔬菜，水果和海產(chǎn)品。對于動物性食品，如禽類，肉類以煮或燉的方式為佳。烹調(diào)蔬菜時，注意盡量減少維生素C等水溶性維生素?fù)p失。同時，乳母還需多到戶外進(jìn)行活動，以改善其維生素D的營養(yǎng)狀況和促進(jìn)膳食鈣的吸收;維持母乳中鈣水平的恒定。

　　產(chǎn)后提高母乳喂養(yǎng)的質(zhì)和量的方法：

　　怎樣提高母乳喂養(yǎng)的質(zhì)和量呢?首先產(chǎn)婦要加強(qiáng)營養(yǎng)，避免疲勞，穩(wěn)定情緒。在哺乳期間，母體攝入的能量低于5000千焦耳/日，則乳汁分泌量將會大大降低。給母乳補(bǔ)充營養(yǎng)，可使乳汁成分發(fā)生變化，質(zhì)提高，量也增加。家庭成員應(yīng)盡量減輕乳母的家務(wù)負(fù)擔(dān)，改善乳母的營養(yǎng)攝入，提供良好的生活環(huán)境與家庭氣氛，以保證母乳喂養(yǎng)成功。

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