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　　科技如此發(fā)達(dá)的今天，我們?nèi)圆坏貌淮诩依镥邋莶豢暗厝淌苓@30天光陰嗎?當(dāng)然不是，婆婆媽媽一代的做法，我們不必照單全收。科學(xué)坐月子，就要處理好以下問(wèn)題。

　　1、洗頭洗澡——萬(wàn)不可為?

　　經(jīng)過(guò)分娩的巨大消耗，媽媽們?cè)缫汛蠛沽芾欤瓜僖渤藱C(jī)加緊工作，汗水污垢成為細(xì)菌的繁殖地。

　　如果不及時(shí)清除不僅媽媽們難以忍受，寶寶們的食品安全(如果你很負(fù)責(zé)地選擇母乳喂養(yǎng))也會(huì)受到威脅。中醫(yī)認(rèn)為：分娩后身體的骨縫和氣孔是打開(kāi)的，極易感染風(fēng)寒?？照{(diào)、熱水器等高科技產(chǎn)物已使居住環(huán)境變得可控。夏天分娩的新媽媽可在產(chǎn)后第2～3天，冬天在產(chǎn)后5～7天后洗澡。

　　關(guān)鍵詞：溫度、淋浴。

　　即使在炎炎夏日，洗澡時(shí)水溫也要保持在37℃左右，水太涼會(huì)導(dǎo)致媽媽氣血凝滯，以后可能會(huì)遭遇月經(jīng)不調(diào)，甚至關(guān)節(jié)疼痛。5～10分鐘的淋浴不僅能將污垢滌蕩一空，更避免了新媽媽因?yàn)榫谜径斐傻奶撁摕o(wú)力。

　　2、牙齒松動(dòng)——月子里刷牙惹的禍?

　　雞鴨魚(yú)肉、小米雞蛋，高糖高蛋白不僅滋養(yǎng)了新媽媽的身體，口中的細(xì)菌也會(huì)乘亂而動(dòng)。如果不用牙刷趕走它們，它們就會(huì)在牙縫間和溝凹內(nèi)發(fā)酵、產(chǎn)酸，促使牙釉質(zhì)脫落，牙質(zhì)軟化，牙齦炎、牙周炎和齲齒的發(fā)生。所以，新媽媽餐后漱口，早晚刷牙**必要。如果牙齦有問(wèn)題，也可先用紗布包住手指輕輕摩擦牙齒牙齦，還可用些清潔、消毒作用較好的含漱劑，在進(jìn)食后含漱。

　　關(guān)鍵詞：溫水、軟毛。

　　溫水刷牙會(huì)避免口腔冷熱刺激，減少牙敏感的發(fā)生。帶有按摩功能的軟毛牙刷不僅能達(dá)到清潔的目的，更避免損傷牙齦。

　　3、過(guò)早行樂(lè)——幸福終結(jié)者?

　　經(jīng)過(guò)妊娠和分娩，新媽媽的子宮與陰道完成了一項(xiàng)艱巨的任務(wù)已疲憊不堪，適當(dāng)?shù)匦蒺B(yǎng)勢(shì)在必行。產(chǎn)后，子宮體的回縮需要6周才能恢復(fù)，胎盤(pán)附著處子宮內(nèi)膜的全部再生修復(fù)也需6周;而腎盂及輸尿管在妊娠期間的生理性擴(kuò)張，也要4周以后才能恢復(fù)正常?？傮w來(lái)說(shuō)，新媽媽的身體在完全恢復(fù)性能力之前，要經(jīng)過(guò)6～8周的修養(yǎng)。

　　4、“精神月子”——產(chǎn)后都會(huì)抑郁?

　　國(guó)外報(bào)道：產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率達(dá)25～35%。我們?cè)诮o身體坐月子的同時(shí)，不要忘記給精神也放個(gè)大假。初次生產(chǎn)的媽媽經(jīng)歷了生育之痛與角色的轉(zhuǎn)換，再加上體內(nèi)激素大幅下降，抑郁就這樣悄然而至。

　　關(guān)鍵詞：放松、睡眠。

　　優(yōu)美的音樂(lè)不僅是寶寶的早教方法，也可以鎮(zhèn)靜新媽媽的神經(jīng)。在房間里放幾盆綠色植物，給眼睛、身心一起度個(gè)假。心煩時(shí)叫上一二好友，談笑間也就忘了煩惱。要懂得向家人和朋友們求助。抑郁襲來(lái)的時(shí)刻，更別忘記孩子他爸。因?yàn)榉蚱揲g的溝通與交流才是好的鎮(zhèn)靜劑。有了丈夫的支持，新媽媽會(huì)更順利地完成角色過(guò)渡，感覺(jué)自己并非孤軍奮戰(zhàn)。

　　5、產(chǎn)后塑身——一動(dòng)不如一靜?

　　“不能下床”、“在床上越久身體恢復(fù)得越好”，幾乎每個(gè)新媽媽都得到過(guò)這樣的告誡。但是，越來(lái)越多的證據(jù)表明：下肢靜脈血栓、便秘、足跟痛……都與產(chǎn)后不動(dòng)有關(guān)。純粹的靜是不行的，但“隨性而動(dòng)”也不好。那么究竟如何是好呢?

　　關(guān)鍵詞：舒緩、適度。

　　產(chǎn)后**天，媽媽們可先搖高床頭以適應(yīng)高度，確定無(wú)頭暈后，即可起身慢慢坐起，一般兩天后就可下床緩慢行走。剖腹產(chǎn)的媽媽更要及早下床(產(chǎn)后24小時(shí))以利于恢復(fù)，避免粘連的發(fā)生。自然產(chǎn)的媽媽第二天，剖腹產(chǎn)媽媽3～4天起即可做以下運(yùn)動(dòng)：1.腹部按摩運(yùn)動(dòng);2. 胸部吐納運(yùn)動(dòng);3. 上臂運(yùn)動(dòng);4. 頸部運(yùn)動(dòng);5. 抬腿運(yùn)動(dòng);6. 腎部收縮運(yùn)動(dòng);7. 腰腹運(yùn)動(dòng);8.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng);9. 子宮收縮運(yùn)動(dòng)。不過(guò)媽媽們?cè)阱憻挼耐瑫r(shí)切記不能站立過(guò)久和提重物，以防子宮脫垂。

　　 6、太多禁忌——怎么吃才健康?

　　不能吃涼的，不能吃鹽，不能吃蔬菜、水果……坐月子快成“禁忌大全”了。每天大魚(yú)大肉營(yíng)養(yǎng)加了不少，但便秘與肥胖也隨之而來(lái)。其實(shí)，類(lèi)似的禁忌實(shí)在滑稽，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家早就說(shuō)過(guò)，多攝入高纖維、維生素及微量元素的蔬菜水果不僅使新媽媽遠(yuǎn)離不適，也利于寶寶健康。

　　關(guān)鍵詞：適合。

　　怎么吃，吃什么還要根據(jù)自己實(shí)際的狀況。身體素質(zhì)較好的新媽媽每天可吃蔬菜500克左右，水果也可以進(jìn)食葡萄、龍眼、櫻桃等溫?zé)嵝运?。?duì)于脾胃寒涼的新媽媽?zhuān)瑒t可把水果煮成水果茶飲用。

　　TIPS：傳統(tǒng)認(rèn)為母雞是月子里*適宜的食物，但母雞卵巢中的雌激素能使催乳素效能減低，可能導(dǎo)致新媽媽乳汁減少甚至回乳，試試用公雞煮湯會(huì)更好。另外，人參也越來(lái)越多用于產(chǎn)后，但人參中所含的化學(xué)成分會(huì)導(dǎo)致失眠、煩躁、心神不寧，影響新媽媽的體力恢復(fù)。更嚴(yán)重的是過(guò)多、過(guò)早地服用人參會(huì)加重產(chǎn)后出血，甚至誘發(fā)大出血。因此,人參補(bǔ)身好在產(chǎn)后7天后開(kāi)始。

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