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　　冬天如何科學(xué)坐月子

　　新媽媽十月懷胎，身體各系統(tǒng)都發(fā)生了一系列變化。胎兒娩出后，身體的恢復(fù)情況取決于新媽媽在坐月子時(shí)的調(diào)養(yǎng)保健。若養(yǎng)護(hù)得當(dāng)，則恢復(fù)較快，反之恢復(fù)較慢，甚至患上產(chǎn)后疾病。冬季坐月子顯得尤為重要。冬天應(yīng)該怎樣坐月子呢?下面就來(lái)為大家詳細(xì)解答。

　　月子中怎樣穿戴?

　　北方冬季天氣寒冷，室內(nèi)有很好的取暖設(shè)施，盡管室外寒風(fēng)凜凜，室內(nèi)去口溫暖如春。南方氣候溫和，室內(nèi)外溫差不是很大，室內(nèi)溫度可能比北方還低。

　　按照不同室溫標(biāo)準(zhǔn)選擇厚薄適宜的衣服，盡量選擇內(nèi)衣外穿的款式或家居服。室溫在12°C以下，穿薄棉衣厚毛褲。室溫在12～15°C，穿厚毛衣薄毛褲。室溫在15～18°C，穿薄毛衣棉質(zhì)單褲。室溫在18～22°C，穿薄羊毛衫棉質(zhì)單褲。室溫在22～24°C，穿棉質(zhì)單衣褲。不要讓室溫超過24°C。

　　不要穿過緊的衣服，以免影響乳房血液循環(huán)和乳腺管的通暢，引發(fā)乳腺炎。產(chǎn)后出汗多，應(yīng)該穿吸水性好的純棉質(zhì)地的內(nèi)衣。外衣也要柔軟，散熱性好。

　　選擇母乳喂養(yǎng)的新媽媽，乳汁常常沾濕衣服，產(chǎn)后*初幾天血性惡露比較多，常污染內(nèi)褲，所以，內(nèi)衣褲應(yīng)每天換洗，以防感染。

　　鞋子

　　多數(shù)人認(rèn)為鞋子對(duì)新媽媽不重要，坐月子期間大多不出門，只是在家走走，穿雙拖鞋就可以了。這是不對(duì)的。坐月子期間穿鞋更應(yīng)該科學(xué)。如果到衛(wèi)生間或短時(shí)下床，要穿雙柔軟的棉拖鞋(應(yīng)該是帶腳后跟)，畢竟是冬季，如果腳受涼，會(huì)引發(fā)產(chǎn)后足跟或腹部不適，甚至出現(xiàn)腹瀉。如果為了活動(dòng)，目口使在室內(nèi)，也應(yīng)該穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或休閑鞋，而不要穿著拖鞋。建議不穿高跟鞋，并不意味著孕媽媽要穿一點(diǎn)鞋眼都沒有的平底鞋，穿2.5厘米左右的比較合適。鞋底要柔軟。

　　月子中怎樣梳洗?

　　沐浴的學(xué)問

　　冬天宜在產(chǎn)后1周洗浴。冬季洗澡應(yīng)注意防寒。浴室溫度宜在20～22°C，水溫在37°C左右。浴室不要太封閉，不能讓新媽媽大汗淋漓，以免頭暈、惡心。

　　不要空腹洗浴，但也不能飽食后馬上洗浴。沐浴后要及時(shí)用暖風(fēng)吹干頭發(fā)。全身用浴巾裹嚴(yán)實(shí)。不要馬上睡覺，應(yīng)喝一杯熱水，吃些東西，等身體干爽后再睡。不要坐浴。

　　洗浴時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次5～10分鐘即可。如果是會(huì)陰切口、剖宮等異常分娩，需待創(chuàng)口愈合后。如果分娩過程不順利，出血過多，或平時(shí)體質(zhì)較差，不宜勉強(qiáng)過早淋浴，可改為擦浴。

　　月子中怎樣休息?

　　冬季是口乎吸道感染的好發(fā)季節(jié)，新媽媽一定要注意休息，避免過多接觸外來(lái)人員。

　　寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力，但剛剛離開媽媽子宮保護(hù)的寶寶抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成為寶寶的致病菌，使寶寶患呼吸道感染。

　　新媽媽分娩后，身體器官需要復(fù)原，產(chǎn)后子宮韌帶松弛，極易移位，產(chǎn)后陰道分泌物中有血液、壞死的蛻膜組織及粘液，局部抵抗力比較低，如不注意休息，會(huì)導(dǎo)致感染。

　　休息不好，乳汁分泌就減少，會(huì)給母乳喂養(yǎng)帶來(lái)困難，并易導(dǎo)致新媽媽出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁。要禮貌地拒絕探視，不要打亂進(jìn)餐、睡眠規(guī)律，做丈夫的更要學(xué)會(huì)保護(hù)妻子和孩子，相信這會(huì)得到人們的諒解。

　　有些職業(yè)女性，平時(shí)工作和家務(wù)十分緊張，很少有空余的時(shí)間，就在產(chǎn)前準(zhǔn)備下大量的書籍，想充分利用產(chǎn)假這難得的休息時(shí)間看看書?？磿枰L(zhǎng)時(shí)間目丁著書本，很少變換姿勢(shì)，會(huì)使眼睛過于疲勞，出現(xiàn)看書眼痛的毛病，也影響頸項(xiàng)、腰背部肌肉的恢復(fù)和休息，所以新媽媽在產(chǎn)褥早期不宜多看書。

　　月子中怎樣睡覺?

　　冬季新媽媽是否可以睡在電熱毯上呢?不使用為好，一來(lái)不安全，二來(lái)使用電熱毯容易導(dǎo)致新媽媽感冒。

　　為防子宮向一側(cè)或向后傾，躺臥時(shí)需經(jīng)常變換體位，即仰臥與側(cè)臥交替。從產(chǎn)后第2天開始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘，產(chǎn)后兩周可取胸膝臣卜位，利于子宮復(fù)位并防止子宮后傾。

　　每天保證8～9小時(shí)的睡眠，有助于子宮復(fù)位，并可促進(jìn)食欲，避免排便困難。

　　母乳喂養(yǎng)的媽媽睡眠應(yīng)與嬰兒同步，寶寶睡媽媽就睡。

　　月子中怎么運(yùn)動(dòng)?

　　就我國(guó)的習(xí)俗和國(guó)人體質(zhì)，冬季不提倡新媽媽到室夕卜活動(dòng)，但一定要經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　健康的新媽媽產(chǎn)后6—8小時(shí)可以坐起來(lái)，12小時(shí)可坐起進(jìn)餐，下床排便。產(chǎn)后**次下床如廁或走動(dòng)時(shí)，要有人陪伴，以防因體虛而暈倒。24小時(shí)后可站起來(lái)為嬰兒換尿布，產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng)。起床的**天早晚各在床邊坐半小時(shí)，第二天在室內(nèi)走走，每天2—3次，每天半小時(shí)。以后逐漸增加活動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。

　　早下床活動(dòng)，有利于子宮恢復(fù)，便于惡露排出，減少感染及下肢靜脈血栓形成，使膀胱和排尿功能盡快恢復(fù)，避免泌尿系統(tǒng)感染;還能加快胃腸蠕動(dòng)恢復(fù)增進(jìn)食欲，減少便秘;促進(jìn)盆底肌肉筋膜緊張度的恢復(fù)，防止子宮脫垂發(fā)生。

　　月子中怎么喂奶?

　　冬季媽媽穿的較多，母乳喂養(yǎng)的媽媽每天要多次露出乳房，好穿開身的衣服，以免胸腹部受涼。國(guó)外有漂亮的哺乳衣，我國(guó)有些大商場(chǎng)也有，可以選擇。胸罩選用哺乳胸罩。

　　寶寶夜間也需要喂奶，媽媽如果每次都穿脫衣服，很是麻煩，所以媽媽索性穿襯衣或披著被子喂奶，那樣很容易使肩關(guān)節(jié)受涼。有的新媽媽“坐月子”后，受涼導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重的連胳膊都抬不起來(lái)，不能梳頭，也不敢側(cè)身睡覺。所以，冬季坐月子的新媽媽一定要注意。如果為了省事，干脆穿著衣服睡覺是不科學(xué)的，穿著衣服睡覺影響解除疲勞，對(duì)新媽媽康復(fù)不利。

　　媽媽體內(nèi)要有足夠的水分來(lái)制造奶水，所以每天至少要喝1200～1600毫升水。

　　新媽媽應(yīng)該這樣喂奶

　　剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，可寶寶還因不能舒服地吃奶而哭鬧。這是喂奶姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。

　　正確的喂奶姿勢(shì)是：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶*舒服的姿勢(shì)。

　　有的媽媽恰恰相反，寶寶越是銜不住乳頭，媽媽越是把寶寶的頭部往乳房上靠，結(jié)果寶寶鼻子被堵住了，不能出氣，就無(wú)法吃奶。一定要讓寶寶仰著頭吃(就是讓寶寶下頜貼乳房，前額和鼻子盡量遠(yuǎn)離乳房)，這樣寶寶食道伸直了，不但容易吸吮，也有利于呼吸，還有利于牙齒的發(fā)育。

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