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    準(zhǔn)媽媽需要要補(bǔ)鈣嗎？據(jù)調(diào)查一個(gè)出生時(shí)2800-3000克的胎兒，骨頭中至少含有40克以上的鈣。但嬰兒體內(nèi)不能生成鈣，都是從媽咪身上要來(lái)的。國(guó)人人均鈣攝入量缺了一半甚至更多。媽咪為了制造胎兒的骨骼，幾乎要在180天內(nèi)將吃下去的所有的鈣全部交給胎兒。如果沒(méi)有食物攝鈣以外的額外補(bǔ)充，那么媽咪在懷孕期間身體所攝取的鈣值是零。若換算孕媽咪每天的鈣攝取量，至少要補(bǔ)充中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)規(guī)定的800毫克的兩倍以上，即1600毫克，這樣收支才能平衡。那么孕婦該如何補(bǔ)鈣？
    補(bǔ)鈣的食物有哪些是適宜于孕婦食用的？ 
    含鈣豐富的飲食，如牛奶、大豆制品、堅(jiān)果、芝麻、蝦、雞蛋、海產(chǎn)品等，這些食物在懷孕期間一定要多吃。 
    在懷孕期間，應(yīng)盡量減少食用量的食物，除了碳酸飲料、鈉鹽、脂肪酸等外，菠菜、竹筍等富含草酸、植酸的食物也應(yīng)該盡量少吃，因?yàn)檫@些食物里面富含的草酸、植酸會(huì)影響鈣的吸收。
    無(wú)論是什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在被人體吸收后，都需要經(jīng)過(guò)一個(gè)吸收的過(guò)程，在這樣一個(gè)過(guò)程當(dāng)中，孕婦就需要充分的運(yùn)動(dòng)或者補(bǔ)充一些其他的營(yíng)養(yǎng)來(lái)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
    1）多到戶外曬曬太陽(yáng)，有利于鈣質(zhì)吸收。主要時(shí)間段是上午11點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)以后。
    2）低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 　
    3）補(bǔ)充維生素E。 
    4）維生素D，維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。準(zhǔn)媽媽可以到戶外散散步，做下簡(jiǎn)單的健身操，曬曬太陽(yáng)，這樣對(duì)于鈣的吸收是很有幫助的。
    孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)該改變的生活習(xí)慣 
    1、服用鈣片后不宜立即飲茶；
    2、不要使用螃蟹等海鮮產(chǎn)品，還有甲魚(yú)也不要多吃，吃甲魚(yú)容易造成流產(chǎn)； 
    3、不要飲用咖啡等飲料。 
    補(bǔ)鈣并不能解決準(zhǔn)媽媽缺鈣的問(wèn)題，還需要接受一定的日光照射。如果維生素D及維生素E不足，會(huì)造成鈣質(zhì)大量排出，通常會(huì)有90%隨尿排出。而保證充足的光照是準(zhǔn)媽媽自身產(chǎn)生維生素D的重要條件，因此準(zhǔn)媽媽座位應(yīng)有充分的陽(yáng)光。

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