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　　孕婦如何吃出健康寶寶

　　懷孕期間孕婦需要大量的營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)很多都可以從食物中攝取過(guò)來(lái)，要怎么攝取，攝取多少才好就是很多人關(guān)注的問(wèn)題，因?yàn)橹挥心阁w有充足的營(yíng)養(yǎng)才能維持健康，孕育出一個(gè)發(fā)育正常的健康寶寶。下面就讓溫州產(chǎn)科專(zhuān)家來(lái)為大家做一下簡(jiǎn)單的介紹。

　　懷孕期營(yíng)養(yǎng)素的需要量：

　　熱量目前孕婦之熱量攝取已足夠，因此在懷孕之**期(**至第三個(gè)月)并不需要增加熱量，而第二及第三期則每日需增加三百卡(二杯脫脂牛奶+二片土司面包=三百卡)。

　　蛋白質(zhì) 建議在懷孕之**、第二和第三期蛋白質(zhì)分別應(yīng)比平時(shí)多攝取2公克、6公克、和12公克(1杯脫脂牛奶含蛋白質(zhì)8公克)。

　　礦物質(zhì)及維生素

　　懷孕期各種礦物質(zhì)及維生素的需要量大都比平時(shí)高，其中以鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素B6及葉酸較為重要。

　　鈣質(zhì)：懷孕期如果鈣質(zhì)攝取不足，會(huì)降低新生兒骨骼之密度，也可能造成日後母親較易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，因此建議在懷孕第二、三期每日需增加五百毫克的鈣質(zhì)，牛奶是鈣質(zhì)的*主要來(lái)源，因而建議孕婦每日應(yīng)喝2-3杯牛奶(1杯牛奶鈣質(zhì)含量約為二百八十毫克)

　　鐵質(zhì)：孕期因?yàn)檠髁吭黾樱虼髓F的需要量應(yīng)比平時(shí)增加，而目前人們之飲食中所供應(yīng)之鐵質(zhì)無(wú)法滿(mǎn)足懷孕後期之需求，故建議孕婦於懷孕第三期，每日補(bǔ)充三十毫克鐵質(zhì)，動(dòng)物肝臟中鐵質(zhì)含量豐富，孕婦可多攝取，或補(bǔ)充含鐵之補(bǔ)充劑，維他命C的食品如柳丁，橘子等共食。

　　維生素B6：孕期中由於對(duì)維他命B6之需要量增加，孕婦可多攝取富含維他命B6之食物如，肉類(lèi)、內(nèi)臟、蛋等，植物性食品中維他命B6的可利用率乃低於動(dòng)物性食品，因此素食者應(yīng)特別注意維他命B6的營(yíng)養(yǎng)狀況

　　葉酸：胎兒和母體的成長(zhǎng)有賴(lài)於葉酸之供應(yīng)，而紅血球的形成也需要葉酸，所以孕婦需增加葉酸的攝取，葉酸好的來(lái)源為肝臟、綠色蔬菜類(lèi)及某些水果，因此建議孕婦應(yīng)多攝取這類(lèi)食物則較不易造成缺乏。

　　孕婦的一日食譜建議

　　對(duì)於一位25歲以上，體重57公斤，中等運(yùn)動(dòng)量的孕婦，建議其每日可攝取3.5碗飯、7兩肉、2杯脫脂奶、2份水果、3碟青菜及2湯匙油，此份食譜可供給二千卡熱量九十三公克蛋白質(zhì)，六十五公克脂肪，二百五十四公克醣類(lèi)，孕婦在懷孕期間，除了需注重營(yíng)養(yǎng)外，還應(yīng)特別注意不可吃太油膩食物，忌食甜食，多吃青菜，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)(1碗飯=2碗稀飯=2碗面=4片土司=1個(gè)饅頭　1兩肉=1個(gè)蛋=1塊豆腐　1份水果=1個(gè)柳丁=2個(gè)蓮霧=8粒葡萄=半條香蕉　1杯脫脂奶=3湯匙脫脂奶粉)。

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