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　　孕媽媽孕期要補充的營養(yǎng)素有哪些

　　因個人體質(zhì)、懷孕狀況的不同，孕婦難免會發(fā)生大大小小不同的生理變化，有些癥狀可以通過飲食的控制，獲得改善、緩解。即使是經(jīng)常需要外出就餐的準媽媽，同樣可以利用簡單的飲食改變，讓孕期的不適降至**。溫州產(chǎn)科醫(yī)院專家為大家介紹下面不同的準媽媽所需要補充的營養(yǎng)素有哪些？

　　水腫的準媽媽

　　口味重的食物，通常采用過多的調(diào)味料入味，鈉離子攝取過量正是造成孕婦水腫的原因。外出就餐多是吃口味重，調(diào)味料添加偏多的料理，所以，好選擇吃自助餐，將食物過水去油，避免吃糖醋類的料理。一方面是因為糖醋排骨等食物，熱量往往較高，鈉再偏高更是孕婦大忌。另外，吃面時，一定要提醒老板少加味精和鹽，也能避免鈉攝取過量，而引發(fā)水腫等不適。

　　容易抽筋的準媽媽

　　孕婦抽筋多是鈣離子缺乏或失衡引起，所以，外出就餐的準媽媽可以多喝些牛奶或排骨湯，來補充鈣質(zhì)。喜歡吃素食的孕婦則可多吃些豆類食品補充鈣質(zhì)，且要避用同時食用糙米飯而阻礙鈣質(zhì)的吸收。喜歡吃快餐的媽媽切勿喝碳酸飲料，因為可樂、汽水也妨礙鈣質(zhì)的吸收，且富含咖啡因，對容易抽筋的孕婦是弊多于利。

　　容易害喜的準媽媽

　　惡心、嘔吐等害喜的癥狀，通常發(fā)生在懷孕初期，孕婦只要避免干、濕食品混合進食，就能緩解害喜癥狀，如避免稀飯或豆?jié){、牛奶、燒餅、土司等食物混合進食，惡心、嘔吐就會平緩不少。同時，懷孕前四個月好不要補充鐵劑，因為這時期鐵的需求量很低，補充鐵劑反倒會造成惡心、嘔吐。

　　體重過輕或過重的準媽媽

　　孕前體重過輕的媽媽，可趁著懷孕把自己吃胖些;至于，懷孕前體重過重的孕婦則要注意控制體重，另外，再次提醒胖媽媽，外出就餐的油脂、熱量偏高，只要一不注意便會造成孕期體重增加過多，所以油脂多的食物，一定要注意還是少吃為妙。

　　孕期飲食誤區(qū)

　　1、懷孕時吃生冷的食物，生下來的寶寶氣管會不好?

　　答案是錯的。生冷食物與寶寶氣管發(fā)育無關(guān)，孕期飲食氣管的好壞與否和媽咪懷孕時的飲食沒有**關(guān)系，且生冷食物也不會直接造成子宮溫度降低，甚至直接影響到胎兒的情形。比較值得注意的是，生冷食物因大多為生食(如：刨冰、生魚片)，未經(jīng)高溫加熱處理，孕媽咪容易因感染食物里的細菌而有腹瀉、腸胃不適等癥狀，嚴重時的確會間接影響到子宮，導致流產(chǎn)的憾事發(fā)生，孕媽咪一定要特別留意。

　　2、孕媽咪可以吃麻辣鍋嗎?

　　答案是對的。少量攝取，以不刺激腸胃為原則 對于孕媽咪是否可以吃辣這件事，醫(yī)師表示，對胎兒來說，孕媽咪具有對外來食物篩選過濾的功能，除非攝取過量的辣食，不然是不易對胎兒造成影響;但因麻辣鍋中的辣性物質(zhì)會刺激腸胃蠕動，臨床上的確有因拉肚子影響子宮收縮，導致早產(chǎn)的情形，所以孕媽咪在吃辣時一定要適可而止。

　　3、孕期飲食媽咪喝醋會改變體質(zhì)，導致流產(chǎn)或畸胎等情形嗎?

　　答案是錯的。喝醋不會導致流產(chǎn)或畸胎

　　坊間流傳孕媽咪喝醋會改變體質(zhì)，進一步造成流產(chǎn)與畸胎的情形，對此，醫(yī)師表示，由于人體對于外來食物的調(diào)適能力很強，要讓體質(zhì)完全酸化或堿化并不件容易的事，更遑論會因此造成流產(chǎn)與畸胎的情形。

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