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孕婦懷孕初期的營(yíng)養(yǎng)飲食是怎么樣的
孕期的飲食營(yíng)養(yǎng),不僅影響到胎兒的正常發(fā)育,也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。因此,科學(xué)地調(diào)配妊娠各時(shí)期的飲食營(yíng)養(yǎng),對(duì)優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。溫州產(chǎn)科專家強(qiáng)調(diào)孕期的飲食應(yīng)根據(jù)其特殊的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)進(jìn)行安排。
一、 孕期如何科學(xué)合理營(yíng)養(yǎng)
首先,孕期的合理營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該遵循食譜廣的原則,做到粗細(xì)搭配、葷素并用,每日食用適量的奶類及其制品、蔬菜和水果兼有,才能達(dá)到全面科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)要求,保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
特別需要注意一下幾點(diǎn):
1、在孕期要保持適宜的體重增長(zhǎng)。
體重增長(zhǎng)既不能太慢,也不能太快太多!因?yàn)檫^慢的話,影響胎兒發(fā)育,造成營(yíng)養(yǎng)不良。發(fā)育遲緩等。而體重增長(zhǎng)過快也會(huì)導(dǎo)致巨大兒,增加難產(chǎn)的危險(xiǎn),而且易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥等,對(duì)孩子出生后的生長(zhǎng)發(fā)育也可能不利。
2、注意平衡膳食和合理營(yíng)養(yǎng)
每日食物要多樣化,不能挑食偏食,不能只吃葷的不吃素的,也不能只吃清淡素的不吃葷的,這些都是不好的。而且孕婦要比平時(shí)吃更多的營(yíng)養(yǎng)。但是也要避免暴飲暴食,造成肥胖等各種病癥。同時(shí)一定要吃適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧,以及水果和蔬菜,盡量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等來代替!
3、預(yù)防孕期貧血
女性本來就很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血,在孕期由于需要量增加,因此更容易出現(xiàn),這個(gè)時(shí)期要注意多選擇含鐵豐富的食物,例如:瘦肉,魚類,肝臟,動(dòng)物血制品,以及大豆及其制品等。同時(shí)維生素C能促進(jìn)鐵的吸收。
4、不要吃不干凈變質(zhì)或污染的食物
5、不要吃過限、過甜和過油膩的食物
6、避免刺激性的食物
例如咖啡,濃茶,酒,以及辛辣的食物,如辣椒。另外特別注意,不要吸煙,丈夫吸煙也要遠(yuǎn)離,也就是遠(yuǎn)離被動(dòng)吸煙!
7、不要盲目進(jìn)補(bǔ)
不要以為孕期就可以隨便進(jìn)補(bǔ),在市場(chǎng)上面隨意去買一些補(bǔ)品回來吃。有的營(yíng)養(yǎng)品是不適宜在孕期服用的,如果服用,反而會(huì)導(dǎo)致不好的后果,例如人參,桂圓等。而在孕期服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也需要在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用。
二、懷孕早期的飲食
懷孕前3個(gè)月,由于胎兒生長(zhǎng)較慢,孕婦的飲食與孕前差別不大。但是需要注意的是,由于孕早期孕婦會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng),個(gè)別人還非常激烈,因此這個(gè)時(shí)期的飲食,應(yīng)該以清淡為主,多吃點(diǎn)易消化,清淡少油膩的食物,好是符合孕婦口味,即選擇自己平時(shí)愛吃的食物!
這個(gè)時(shí)期,需要多休息,不要不吃東西,吃清淡的,多吃蔬菜水果,豆類及其制品,魚類,雞蛋,奶類等,多喝水,如果早孕反應(yīng)劇烈,需要去醫(yī)院看醫(yī)生。
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