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　　讓準(zhǔn)媽媽“吃”掉水腫的食物有哪些

　　孕期的飲食營(yíng)養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。因此，科學(xué)地調(diào)配妊娠各時(shí)期的飲食營(yíng)養(yǎng)，對(duì)優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。孕期的飲食應(yīng)根據(jù)其特殊的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)進(jìn)行安排。

　　很多準(zhǔn)媽媽到孕后期，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己下肢“胖”了不少，就連腳丫子似乎也胖了一圈，有的人甚至連以前的鞋子也穿不進(jìn)去了。其實(shí)，這未必是胖，而有可能是孕期水腫。如何讓準(zhǔn)媽媽擺脫水腫困擾，安全度過(guò)孕期，專家指出，孕婦久坐、久站都易水腫，飲食治療*適當(dāng)。

　　“一般生理性的水腫準(zhǔn)媽媽無(wú)需過(guò)于擔(dān)心，我們一般建議用食療的方法來(lái)‘吃’掉水腫。”相關(guān)專家為準(zhǔn)媽媽們?cè)敿?xì)講解飲食要求。

　　首先，飲食要清淡，過(guò)咸的食物會(huì)使水鈉滯留加重水腫;其次，注意控制水分的攝入;另外，不要吃難消化和易脹氣的食物，如紅薯、洋蔥等;**，每天進(jìn)食些解毒利尿，加強(qiáng)新陳代謝的蔬菜、水果，如冬瓜、西瓜等。如果腿部水腫比較嚴(yán)重時(shí)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)臥床休息，并用枕頭或坐墊將腿墊高，水腫自然而然會(huì)消退一些。

　　提醒準(zhǔn)媽媽注意，如果水腫在試過(guò)多種方法后仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，且體重急增，出現(xiàn)高血壓、蛋白尿等癥狀時(shí)，則有可能是患了妊娠中毒癥，需立即檢查，進(jìn)行妥善治療，以免貽誤病情。

　　關(guān)于孕期的營(yíng)養(yǎng)均衡　　其實(shí)，孕期營(yíng)養(yǎng)大有學(xué)問(wèn)，一般孕婦的熱量增長(zhǎng)，在孕期只增加非孕期的10%，這10%的熱量來(lái)源僅僅增加一個(gè)饅頭就足夠了。但是孕婦對(duì)于一些維生素、微量元素的需求會(huì)增加到非孕期的50%左右，這些營(yíng)養(yǎng)卻往往不能夠被足量地從食物中獲得。

　　準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅陂g應(yīng)該補(bǔ)充些什么呢?專家說(shuō)，孕婦應(yīng)當(dāng)重視對(duì)葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。專家指出，為了使體內(nèi)的胎兒能順利成長(zhǎng)，孕婦要盡量安排好每天的飲食生活，一定要養(yǎng)成均衡、良好的飲食習(xí)慣，不偏食、挑食，盡量將食物烹調(diào)得美味可口，增進(jìn)食欲。

　　應(yīng)怎樣合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　專家指出，孕婦增加營(yíng)養(yǎng)應(yīng)根據(jù)整個(gè)孕期不同階段對(duì)飲食與營(yíng)養(yǎng)的需求特點(diǎn)而定?，F(xiàn)在的優(yōu)生學(xué)提出孕婦至少應(yīng)在孕前四周起全面增加營(yíng)養(yǎng)，并且是夫妻雙方共同準(zhǔn)備，為孕育一個(gè)健康聰明的寶寶*準(zhǔn)備。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有安全限量專家認(rèn)為，由于孕婦這個(gè)特殊群體需要的維生素、礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素較多，增加比例高于熱量，所以不能盲目以增加飲食來(lái)滿足，這樣會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，造成孕婦體重增加過(guò)多，或者發(fā)生妊娠期糖尿病。適當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)是很有用的一個(gè)選擇，對(duì)那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等，可以通過(guò)食用一些強(qiáng)化食品來(lái)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)素。

　　但是，營(yíng)養(yǎng)素有攝入的標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)大量地超標(biāo)攝取，只會(huì)對(duì)人體造成傷害，那些大劑量的營(yíng)養(yǎng)素更適合極度缺乏的病人，并不是所有的孕婦。

　　整個(gè)孕程不能缺硒

　　專家表示硒與妊娠期、哺乳期婦女及新生兒的關(guān)系時(shí)，發(fā)現(xiàn)硒可降低孕婦血壓，消除水腫，改善血管癥狀，預(yù)防和治療妊娠高血壓癥，抑制婦科腫瘤的惡變。此外還能預(yù)防胎兒致畸。專家還證實(shí)，懷孕婦女血硒含量低于非孕婦女，并且，妊娠婦女的血硒含量隨妊娠期逐漸降低。分娩時(shí)降至**點(diǎn)，有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎等妊娠病史的孕婦血硒含量又明顯低于無(wú)此病史者。

　　總之，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)根據(jù)自身的飲食營(yíng)養(yǎng)狀況，選擇適合自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，孕育一個(gè)健康、聰明的寶寶!

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