在线鲁鲁视频免费观看_免费va国产高清在线观看_欧美另类亚洲图区_香蕉一区二区三区久久亚洲

　　孕期營養(yǎng)的補(bǔ)給隊孕婦和胎兒都有著重要作用，那么懷孕初期吃什么好呢?溫州東方婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)專家表示，5份水果和蔬菜：作為一條基本的茶飯規(guī)律，你通常的茶飯應(yīng)當(dāng)起碼5份的水果和蔬菜，才華夠提供給你充分的維生素、礦物質(zhì)和纖維，點火消化，有效地防治便秘。蔬菜不要煮太久，好能生吃，這樣能夠極大程度的保留蔬菜的營養(yǎng)價值。但是恰當(dāng)要將蔬菜沖洗整潔。

　　4～6份淀粉類食物：

　　天天還應(yīng)當(dāng)吃4～6份熱量不高的淀粉類食物如面包、馬鈴薯或者意大利面條等。這些食物是碳水化合物和纖維的本源來源。但是過度的加工，會損傷這些食物中的營養(yǎng)成分，因此，要是有大致的話應(yīng)當(dāng)苦戰(zhàn)吃全麥面包或者是麥片。

　　2～4份蛋白質(zhì)類食物：

　　懷孕期間，你對蛋白質(zhì)的需求會增加50%左右，因此通常茶飯中應(yīng)當(dāng)添加2~4份分富含蛋白質(zhì)的食物，例如肉類、魚類(魚油中還富含維生素D，對于精壯骨骼的造就非常益處)、豆類(亦含有足夠的鐵)和乳品。

　　乳品因為富含鈣，因此在寶寶牙齒和骨骼造就的時候(妊娠4~6星期)非常本源。專家建議在這個階段你應(yīng)當(dāng)加倍地攝入鈣。乳品還含有寶寶成長所需的此外營養(yǎng)物質(zhì)。

　　注：“份”的量因材施教，例如，要是每日攝取食物總量為1300克，蔬菜、淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例為5:5:3，則每份食物為100克。也就是說天天應(yīng)吃500克的水果和蔬菜、500克的淀粉類食物、300克蛋白質(zhì)類食物。

　　薦舉孕期食譜

　　早餐(早上7:00)：主食(包括面食、米飯、稀飯、粥類或面包)100克。雞蛋(可按本人喜歡的口味做成荷包蛋或炒雞蛋等)50克。蔬菜(西紅柿、海帶、黃瓜、卷心菜等) 100克

　　早午餐(上午10:00)：牛奶或豆?jié){200克(也能夠果汁或新鮮水果代替)。餅干或小點心25克。

　　午餐(12:00)：主食(米飯或面食)150克。蛋類50克。肉類100克。蔬菜100～150克。

　　下午茶(下午3:00)。果汁或新鮮水果200克(能夠牛奶或豆?jié){代替，好與早午餐兩樣)。點心50克

　　晚餐(下午7:00)：主食(米飯或面食)150克。魚類100克。蔬菜150克。夜宵(睡前1小時)。水果100克。

　　注：晚飯苦戰(zhàn)以高蛋白、低脂肪的食物為主，既能夠守衛(wèi)營養(yǎng)也不會讓本人發(fā)胖。睡前2小時內(nèi)苦戰(zhàn)不要喝水，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

溫馨提示：如果您想了解更多關(guān)于婦科健康知識、孕期保健、**優(yōu)惠等信息，您可以撥打溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院提問熱線：0577-86795122或點擊提問溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院在線健康顧問，我們將給出您專業(yè)的意見，并為您提供優(yōu)質(zhì)的免費提問服務(wù)！

• 上一篇：準(zhǔn)媽媽妊娠期的必選食譜
• 下一篇：懷孕前有哪些藥不能吃