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　　適當(dāng)運動可以有效緩解痛經(jīng)?溫州婦科醫(yī)院專家介紹：我們介紹過飲食治療痛經(jīng)、物理治療痛經(jīng)、藥物治療痛經(jīng),但是很少介紹運動治療痛經(jīng).女性朋友肯定要質(zhì)疑了,痛經(jīng)已經(jīng)是疼痛難忍了,再運動一下豈不是要難受死!其實,運動并不是要你去大量的活動,而是在經(jīng)前、經(jīng)期、經(jīng)后進行適量的調(diào)整即可.

　　專家指出,原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛大多是由于子宮的收縮與缺血所致,因此運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力,對于治療痛經(jīng)有著積極的作用.

　　一、經(jīng)期前后:無極式站樁

　　無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動,做順腹式呼吸,不僅能增強括約肌的肌肉力量,使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大,還能增強人體韌勁,承受更多的力量.這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng).

　　方法:每分鐘做4~6次呼吸.每次練習(xí),時間控制在3~5分鐘內(nèi).每天只要有時間都可以做不限次數(shù)的練習(xí).

　　1、站立時,將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線.

　　2、做順腹式呼吸.吸氣時腹部緩緩?fù)钩?意念由外向內(nèi)攝力;呼氣時腹部緩緩凹進,同時咬緊牙關(guān),提肛,用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除.

　　二、月經(jīng)期間:抬腳、臥躺腹式呼吸運動

　　原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感明顯,所以不再適合做上述運動,而是改為做抬腳運動,同樣可以活絡(luò)下肢血液,緩解疼痛.如疼痛感仍持續(xù)強烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時,專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動.

　　臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上,其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似,如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線,同時用意念意守這3個部位.經(jīng)期時的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次.

　　除了上述的運動量較小的運動之外,專家也推薦在經(jīng)期前后進行散步、仰臥起坐等運動,不僅活血通絡(luò),還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力,對于痛經(jīng)的環(huán)境都能起到預(yù)防的作用.

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