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　　準(zhǔn)媽媽孕期為了保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求，必須從各類飲食中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，包括主食類、蔬菜類等。今天就讓我們一起來(lái)了解一下不同類型飲食中哪些食物**營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　主食類

　　是人體*經(jīng)濟(jì)的熱量來(lái)源，包括米飯、面食、玉米、芋頭、紅薯、馬鈴薯、赤小豆、綠豆等，含豐富的糖類和植物性蛋白，而未精加工的谷類更是B族維生素的良好來(lái)源。若缺乏此類食品，會(huì)感覺(jué)體力匱乏。

　　*營(yíng)養(yǎng)的食物

　　南瓜：富含維生素A、纖維素、鐵、維生素B6、鈣、磷、維生素C等。

　　糙米：富含維生素B6、B1、B2、E、磷、葉酸等。

　　蔬菜類

　　包括各種深綠色蔬菜、白色蔬菜及黃紫色蔬菜，如茄子、番茄、竹筍等，它們含豐富的維生素、纖維素和各種抗氧化物，可預(yù)防便秘、減少有毒物質(zhì)在體內(nèi)積聚。缺乏時(shí)易造成胎兒抵抗力差、神經(jīng)畸形。

　　*營(yíng)養(yǎng)的食物

　　胡蘿卜：富含維生素A、纖維素等。

　　海藻：富含鈣、碘、煙酸等。

　　甘藍(lán)：富含維生素A、C、纖維素等。

　　綠色蔬菜：富含維生素B1、B2、C等。

　　蘆筍：富含維生素E、葉酸等。>>>教你輕松三步遏制痛苦孕吐

　　油脂類

　　包括色拉油、橄欖油、瓜子、花生、開(kāi)心果等，它們可提供人體必需的脂肪酸、協(xié)助脂溶性維生素吸收。但吃太多容易肥胖。

　　*營(yíng)養(yǎng)的食物

　　植物油：富含維生素E、必需脂肪酸等。

　　堅(jiān)果類：富含鐵、維生素E等。

　　肉、魚(yú)、豆、蛋類

　　它們消化后的成分參與構(gòu)建身體細(xì)胞，包括肌肉、內(nèi)臟等，含豐富的B族維生素。此類食物包括海鮮、家禽、蛋、黃豆制品等。不過(guò)，此類食品吃過(guò)多會(huì)使飽和脂肪酸、膽固醇過(guò)多，易肥胖，并造成腎臟及心血管負(fù)荷過(guò)重。

　　奶類

　　可提供豐富鈣質(zhì)、維生素D、維生素B：等，以保持牙齒堅(jiān)固、預(yù)防骨質(zhì)疏松。此類食品包括鮮奶、乳酷、酸奶。若缺乏，則導(dǎo)致母體和胎兒缺鈣。

　　*營(yíng)養(yǎng)的食物

　　牛奶：富含鈣、維生素B1、B2、B12、D、磷、煙酸等。

　　酸奶：富含鈣、維生素B12、磷、煙酸等。

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