在线鲁鲁视频免费观看_免费va国产高清在线观看_欧美另类亚洲图区_香蕉一区二区三区久久亚洲

　　懷孕后，胎寶寶需要的鈣量是非常大的，因此，咪懷孕后極易缺鈣，如果不及時(shí)補(bǔ)充，不僅對自身不利，也會(huì)影響胎寶寶的成長。

　　專家介紹，天然食物是好的鈣源，媽咪們不妨巧妙利用它們，用美味的餐點(diǎn)來補(bǔ)鈣，讓您健康補(bǔ)鈣哦！

　　在常見的食物中，很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為蝦、豆腐、雞蛋是好的補(bǔ)鈣食材，實(shí)際卻并非如此。下面專家將會(huì)為您推薦8種**食物，這才是補(bǔ)鈣的**選擇哦！

　　1、谷類**：燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量**，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防孕媽鈣缺乏有益。不過，如果媽咪將燕麥和牛奶一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳哦！

　　2、豆制品**：豆腐干

　　經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，不僅降低媽咪的脂肪攝入量，還能高效補(bǔ)鈣哦！

　　3、蔬菜**：油菜

　　媽咪別認(rèn)為果蔬不能補(bǔ)鈣，實(shí)際上，不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K，幫助媽咪提高補(bǔ)鈣效率。

　　特別提醒：蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

　　4、豆類**：蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，媽咪不妨將菜肴中的黃豆換成蕓豆，補(bǔ)鈣效果更佳哦！

　　5、魚類**：泥鰍

　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。媽咪可以將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，**是補(bǔ)鈣佳肴。

　　6、調(diào)味品**：芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。媽咪們在平日烹調(diào)時(shí)，不妨往其中加一些芝麻醬，調(diào)味的同時(shí)可以有效補(bǔ)鈣。孕前檢查

　　7、堅(jiān)果**：榛仁

　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量**，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。需要注意的是，堅(jiān)果類能量普遍偏高，媽咪切記不要過量食用。

　　8、飲品**：牛奶

　　牛奶是孕媽咪不可缺少的營養(yǎng)食物，也是鈣的好來源，喝250克（一袋）牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

溫馨提示：如果您想了解更多關(guān)于婦科健康知識(shí)、孕期保健、**優(yōu)惠等信息，您可以撥打溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院提問熱線：0577-86795122或點(diǎn)擊提問溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院在線健康顧問，我們將給出您專業(yè)的意見，并為您提供優(yōu)質(zhì)的免費(fèi)提問服務(wù)！

• 上一篇：孕期營養(yǎng)補(bǔ)充要以“質(zhì)”取勝
• 下一篇：3歲以下的寶寶并不適宜喝兒童奶