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　　產婦的飲食需注意哪些營養(yǎng)

　　眾所周知產婦在分娩之后身體是很虛弱的，而在這個時期的飲食也是要多加注意的，特別是營養(yǎng)，而產婦們又需要補充哪些營養(yǎng)物質，則是大家關心的事情，現(xiàn)在就讓專家來告訴大家產婦所需的營養(yǎng)。

　　產婦不僅需要營養(yǎng)來補充孕期和分娩期的消耗，恢復身體健康，還要哺育嬰兒，的怪產后孕期一樣需要加強營養(yǎng)。產褥期的婦女所需要的熱量較高，每日約需3，000千卡左右。人體所需要的熱能和各種營養(yǎng)素都是來自食物。食物中的蛋白質、脂肪和糖類是人體熱能的主要來源，而蛋白質分。礦物質和維生素也維持人體機能所必需的。因此，產婦應該食用營養(yǎng)豐富而容易消化的食物。

　　產后的頭1-2天，由于勞累，產婦的消化能力減弱，應該吃些容易消化、富有營養(yǎng)又不油膩的食物，如牛奶、豆?jié){、藕粉、面片，大米或小米等谷類煮成的粥，掛面或餛飩等。以后隨著消化能力的恢復，可進普通飲食，但在產后的3-4天里，不要喝太多的湯，以免乳房淤脹過度。待泌乳后才可以多喝湯，如雞湯、排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯、桂元肉紅棗湯、肉骨湯煮黃豆等，這些湯類既可促進乳汁分泌，又含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素等營養(yǎng)素。

　　產褥期婦女所需的多種多樣的營養(yǎng)素，可分為別從下列食物中攝取?

　　蛋白質?瘦肉、魚蛋、乳和禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質。花生、豆類和豆類制品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。

　　脂肪?肉類和動物油含有動物脂及。豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

　　糖類?所有的谷物類、白薯、土豆、粟、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖類。礦物質?油菜、菠菜、芹菜(尤其是芹菜葉)、蓋菜、雪里蕻、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。維生素?

　　維生素A?魚肝油、蛋肝、乳都含有較多的維生素A。菠菜、藹菜、胡蘿卜、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素量較多，胡蘿卜素在人體內可以轉分成維生素A。

　　維生素B族?小米、玉米、糙大米、標準面粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富有。

　　維生素C?各種新鮮蔬菜、柑桔、橙柚、草莓、檸檬、葡萄，紅果中都含有，尤以鮮棗中含量高。

　　維生素D?魚肝油、蛋黃和乳類中含量豐富。

　　我國各地產婦的飲食營養(yǎng)概念不同。北方的婦女在產后常有過多地食用雞蛋，有的每日能吃10-20個之多。

　　雞蛋含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、核黃素和鈣、磷、鐵及維生素A、B 、D等，是很好的營養(yǎng)品，但每天吃3-5個就足以滿足需要，如果只過多地食用雞蛋而忽略其它營養(yǎng)素的攝入，則可引起消化功能紊亂和身體的生理機能失調。

　　紅糖中含有較多量的鐵、鈣等礦物質，有補血和活血功能，并且供給人體能量，很多婦女在產后飲用。然而紅糖為粗制糖，其中雜質很多，飲用前應將其煮沸、過濾，除去雜質以免引起消分道疾病。

　　為了從食物中獲得各種營養(yǎng)素，增加食欲，使產婦身體恢復得快，奶水充足，飲食不僅應該營養(yǎng)豐富，而且應該多樣化，好是葷菜和素菜兼用，粗糧和細糧搭配，植物蛋白和動物蛋白混合著吃，還要多吃新鮮蔬菜和水果，不要偏食，更不要忌口。

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