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　　產(chǎn)后肥胖是新媽媽們*擔(dān)心的了，本以為“卸貨”后，身材就能恢復(fù)至產(chǎn)前了，但沒想到月子里的大補，讓體重不減反增了，這讓新媽媽們更是苦惱不已。到底產(chǎn)后應(yīng)該如何避免肥胖呢?相信這是很多產(chǎn)后新媽媽都很關(guān)心的。下面，我們就一起來看看要怎么做吧!

　　我院產(chǎn)科專家說，產(chǎn)婦在分娩后6周才能恢復(fù)到妊娠前的正常狀態(tài)，子宮恢復(fù)到妊娠前的大小。因此，除了合理安排產(chǎn)婦飲食外，還應(yīng)多運動，運動能促進(jìn)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)，加強產(chǎn)褥期保健操可促進(jìn)腹壁、盆底肌肉彈力的恢復(fù)。另外，每天還可做一些緩和的運動對產(chǎn)后體型的改善、腹部肌肉恢復(fù)到妊娠前的柔軟而有彈性。

　　對此，我院專家建議：

　　**周，產(chǎn)后**天就可以開始練習(xí)緩慢蹲下和站起來的運動，增加盆底肌肉的訓(xùn)練，增強盆底肌肉訓(xùn)練可促進(jìn)傷口愈合;增加腹部的練習(xí)，如呼氣時收緊腹部，增加腿部運動，如踩腳踏板運動，可防止腿部腫脹，改善血液循環(huán)。

　　第二周，增加彎體訓(xùn)練，如平躺，雙腿彎曲，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動等，可促進(jìn)身體恢復(fù)和鍛煉腹部肌肉。

　　第三周，增加仰臥起坐，方法是，平面仰臥，雙手抱在頭后起坐向前180度，反復(fù)做?？慑憻捀共考∪?，預(yù)防產(chǎn)后腹部變形。

　　**，我院專家提醒：堅持做產(chǎn)后恢復(fù)體操，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到月子餐也飲食多樣化，多吃蔬菜水果和粗糧，少食多餐，控制過多的動物脂肪，合理烹調(diào)，保持健康體重，健康“坐月子”。

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