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　　年齡不同 產(chǎn)后塑身絕招也不同

　　很多準(zhǔn)媽媽在“坐月子”期間每天都喝著“十全大補(bǔ)湯”，吃著高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，再加上缺乏運(yùn)動鍛煉，因而出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的癥狀。為此，產(chǎn)后減肥成了女性朋友的一大目標(biāo)。專家指出：不同年齡段的女性在產(chǎn)后有不同的減肥方式。

　　1、21-25的年齡段

　　這個(gè)年齡段的媽媽，生產(chǎn)后肌肉的強(qiáng)度和可塑性雖然比生育前有所下降。同時(shí)年輕，身體素質(zhì)較好，稍不注意鍛煉就會變成比較結(jié)實(shí)健壯的體形。想要恢復(fù)到生育前的少女身段就更難了。因此，產(chǎn)后應(yīng)注意需要控制飲食和加強(qiáng)鍛煉，控制體重。

　　健身方法：

　　1、多參加形體健美培訓(xùn)，培養(yǎng)形體美。

　　2、堅(jiān)持有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。如：快走、游泳、跑步機(jī)、臺階機(jī)練習(xí)等。

　　3、可以嘗試低重量、多次數(shù)的肌肉鍛煉，有利于塑造體形。

　　2、26-30的年齡段

　　這個(gè)年齡段的媽媽，身體的新陳代謝速度開始下降。平日的良好的飲食習(xí)慣、以及較低的運(yùn)動頻率不能滿足保持體型的需要，這個(gè)階段，產(chǎn)后減肥重點(diǎn)在于維護(hù)體型。

　　健身方法：

　　選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動，如對女性有獨(dú)特保健作用的跳繩。

　　跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥，也有利于女性的心理健康，令其心情舒暢。

　　3、31-40的年齡段

　　這個(gè)年齡段的媽媽，生產(chǎn)前的身材已經(jīng)走向*容易走型的階段，而產(chǎn)后贅肉更容易堆積。同時(shí)身體狀況下降，因此在產(chǎn)后減肥時(shí)應(yīng)更加有耐心，貴在堅(jiān)持。

　　健身方法：

　　適合長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。在運(yùn)動中消耗多余能量，如游泳、慢跑、單車等。想要有效果的話，一定要注意兩點(diǎn)，時(shí)間和心率。

　　4、40歲以后的年齡段

　　40歲后身體的新陳代謝速度減緩，消耗熱量能力降低，這年齡段的產(chǎn)婦減肥的重點(diǎn)應(yīng)放在健康健美上。

　　健身方法：

　　適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動。以下推薦兩項(xiàng)簡單的運(yùn)動。

　　1、健身球，身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球;

　　2、啞鈴，雙手各抓起一個(gè)2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下?？嚲o后腿肌肉，與此同時(shí)抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復(fù)初始姿勢，并重復(fù)練習(xí)8次。

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