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　　甩掉贅肉 做一個(gè)幸福靚媽

　　由于孕期和月子期大部分時(shí)間都在進(jìn)補(bǔ)，使得很多新媽媽身體日益肥胖，所以，產(chǎn)后新媽媽都希望盡早恢復(fù)以往苗條的身材。下面就教媽媽們幾個(gè)妙招應(yīng)對(duì)肥胖問題，讓你恢復(fù)妙曼身材。

　　1、保持排便順暢

　　方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2000～3000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。

　　2、簡(jiǎn)易腿操

　　方法1：?jiǎn)瓮日玖?，另一條腿抬起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅(jiān)持15～20分鐘。

　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上抬，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。

　　目的：緊實(shí)腿部線條，加快下半身新陳代謝。

　　3、正確飲食

　　方法1：坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免油炸食品、蛋糕、肥肉等高熱量、高脂肪的食物。

　　方法2：晝避免腌漬類或太咸的食物，這類食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

　　方法3：據(jù)醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會(huì)有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。

　　4、保持心情愉快

　　方法：從備孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個(gè)有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育一個(gè)健康寶寶，還能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，恢復(fù)身材也就容易得多。

　　5、做好肌膚保養(yǎng)

　　方法1：把體重減下來后，會(huì)出現(xiàn)讓人心煩的松弛又粗糙的肌膚，所以，為保持強(qiáng)腹部肌膚的彈性，在孕前就要開始鍛煉腹部肌肉。

　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。

　　方法3：經(jīng)常去腿部角質(zhì)，同時(shí)使用護(hù)膚品進(jìn)行按摩，全面保養(yǎng)腿部。

　　6、練習(xí)瑜伽

　　方法：如果您稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性，或是根本不知道怎么去運(yùn)動(dòng)的人，那么，瑜伽就是好的運(yùn)動(dòng)。不過，練習(xí)瑜伽時(shí)一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo)，以防姿勢(shì)不當(dāng)對(duì)身體造成傷害。但前提是：要持之以恒，才能看出效果。

　　7、運(yùn)動(dòng)不可少

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯等都對(duì)下半身減肥有很大幫助。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～4次。要注意的是，為避免運(yùn)動(dòng)傷害，或肌肉線條過于粗壯，運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操。

　　8、改善坐姿及站姿

　　方法：不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長(zhǎng)期坐辦公室的或?qū)９竦匿N售人員。要經(jīng)常起身活動(dòng)一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次，拍拍臀部及大腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著，也好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。

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