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　　產(chǎn)后減肥要注意的事情有哪些

　　產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過后進(jìn)行的減肥。產(chǎn)后減肥方法有很多種，運(yùn)動(dòng)、飲食與藥物的方法比較常見。常見的產(chǎn)后減肥方法有：飲食減肥，即通過調(diào)整飲食規(guī)律，通過改變飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到減肥目的;運(yùn)動(dòng)減肥，通過日常運(yùn)動(dòng)來加速身體脂肪燃燒。產(chǎn)后減肥是一種愛美的表現(xiàn)，婦女在分娩之后，只要能在“**時(shí)間”內(nèi)(即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi))使用健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。

　　十月懷胎，一朝分娩，多數(shù)女性存在著產(chǎn)后發(fā)胖的情況，溫州產(chǎn)科醫(yī)院專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后正確瘦身，能讓體形盡快恢復(fù)，但如果不當(dāng)瘦身，不但會(huì)影響母親健康的恢復(fù)，也會(huì)影響哺乳。她為大家指出了*常見的三種產(chǎn)后護(hù)理誤區(qū)。

　　選擇單一的減肥方式就可以達(dá)到減肥效果

　　身體的恢復(fù)，是靠影響健康的各種因素一起改善才可以有效果的。如果你一方面吃著營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，一方面熬夜，一方面采取各種減肥手段，一方面吃冰鎮(zhèn)飲料，健康減肥的效果是很小的，甚至比原來還胖。所以，健康的減肥方法是各種健康生活方式的結(jié)合。當(dāng)身體恢復(fù)的時(shí)候，你便想運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)也會(huì)使你代謝能力增加從而促進(jìn)減肥速度，這是一個(gè)良性循環(huán)。無論選擇哪種方法進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)，*重要的還是生活方式的配合，做到均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心情愉快。

　　消化吸收好會(huì)更加肥胖

　　在日常生活中經(jīng)常見到一些消化系統(tǒng)異常的現(xiàn)象，比如說一些慢性腹瀉、慢性胃病、便秘、腹脹、口中無味、不知饑飽的人，當(dāng)我們建議她要改善這些現(xiàn)象時(shí)，她卻說，消化吸收好了不是更肥胖嗎?這種觀點(diǎn)具有一定的代表性。我們一定要明白，是身體的虛弱才會(huì)導(dǎo)致肥胖，比如年輕人代謝能力強(qiáng)，很少有肥胖者，而超過50歲的人，代謝能力逐漸虛弱，肥胖者居多。而代謝能力強(qiáng)的*主要原因是氣血充足，氣血的主要來源靠的是被消化的食物。消化系統(tǒng)衰弱，會(huì)使食物消化不完全，我們明明吃的食物營(yíng)養(yǎng)很豐富，但沒有轉(zhuǎn)化為身體需要的養(yǎng)分，堆積日久就會(huì)肥胖。而當(dāng)代謝能力正常，消化能力也強(qiáng)，就會(huì)將這些沒有分解的食物消化分解排出體外。所以，減肥要從改善消化系統(tǒng)著手。

　　產(chǎn)后虛導(dǎo)致的肥胖，要靠節(jié)食來減肥和恢復(fù)

　　產(chǎn)后肥胖由三種原因?qū)е拢?/p>

　　**，由于孕前身體就比較虛弱，消化系統(tǒng)功能欠佳，長(zhǎng)期喝碳酸飲料，攝入動(dòng)物性食物、油脂和甜食過多，所生長(zhǎng)的地區(qū)比較寒冷，經(jīng)常吃冰鎮(zhèn)食物，不運(yùn)動(dòng)等。

　　第二，孕期激素水平的增加，脂肪儲(chǔ)存量增加，而這種增加是為了產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備的正常增加，但是也有些孕婦認(rèn)為孕期大吃大喝是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)，過量的動(dòng)物性食物的攝入，超過了機(jī)體的需要量時(shí)，容易引起消化不良。

　　第三，由于分娩時(shí)大量失血，內(nèi)分泌激素水平下降，而產(chǎn)后調(diào)理不當(dāng)，代謝能力低下。

　　從以上種種原因來看，依靠單純的節(jié)食是不能達(dá)到體形恢復(fù)目的的。要想在產(chǎn)后使體形恢復(fù)到原來的狀態(tài)，需要找到原因，有針對(duì)性地改善營(yíng)養(yǎng)和生活方式。

　　飲食上，先期要吃能當(dāng)種子的食物，如小麥、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等;要吃容易消化的食物，如粥類、魚蝦類、蛋羹、雞翅等;要吃能“養(yǎng)”的食物，不吃寒涼的食物，如西瓜、貝殼類、蟹類、冰激凌類等;少吃不易消化的食物，并注意烹調(diào)方法對(duì)消化系統(tǒng)的影響，如牛羊肉及其筋;等到消化系統(tǒng)逐步增強(qiáng)后，要補(bǔ)充一些含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多以燉的方式加工，少吃油炸食品，以防堵塞乳腺，慢慢培養(yǎng)代謝能力。節(jié)食只能使血液來源少而加重血虛現(xiàn)象，使身體代謝能力更差，肥胖加劇。

　　產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)

　　●自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美?老師建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

　　●剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。

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