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　　哪些運(yùn)動可以幫助孕婦產(chǎn)后恢復(fù)體形

　　產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因?yàn)樯眢w過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會陰部位的私處細(xì)胞活力因子護(hù)理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。

　　產(chǎn)婦要想恢復(fù)原來體形，應(yīng)在分娩后進(jìn)行必要的身體鍛煉，不能用少進(jìn)食或不哺乳嬰兒的方法來使自己變瘦。

　　進(jìn)行鍛煉可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，減少脂肪，增加肌肉，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處的多余脂肪，這對恢復(fù)產(chǎn)婦的健美身材是十分有益的。下面是由溫州好的產(chǎn)科醫(yī)院專家提供的一些適合新媽媽鍛煉的項(xiàng)目。

　　適合新媽媽鍛煉的項(xiàng)目

　　(1)腹肌及臂部鍛煉

　　產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，用兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部，在抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。此法從產(chǎn)后第四天做到第六周末，有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部線條，減少脂肪。

　　(2)胸膝臥位鍛煉

　　產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，上身朝下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動作保持每次10分鐘左右，每天做2～3次，可防止子宮后傾，有利于促進(jìn)惡露排出。此法從產(chǎn)后14天做，不可過早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體較弱，也可用俯臥30分鐘代替。此法可做至產(chǎn)后8周。

　　(3)肛門與陰道肌肉鍛煉

　　產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會陰及肛門肌肉收縮。提起后稍堅(jiān)持一會兒再放松。如此反復(fù)進(jìn)行，對會陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂及增加性功能都十分有益。

　　(4)腹部鍛煉

　　產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第二天做到第四周末。此活動有利于收縮腹部肌肉，有利于恢復(fù)松弛的腹部。

　　(5)上肢鍛煉

　　產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開.兩臂平伸，與身體成直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸后，慢慢放下兩臂。此活動從產(chǎn)后第二天做到第四周末。此活動有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

　　(6)下肢背肌鍛煉

　　產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。此法從產(chǎn)后第三天做到第四周末，有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

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