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　　孕婦產(chǎn)后要恢復(fù)好身材的不宜食物

　　無(wú)論您是在6周前還是6年前生下寶寶，溫州產(chǎn)科醫(yī)院為您所提供的輕松簡(jiǎn)單的瘦身方法一定能幫助您和產(chǎn)后多余的贅肉說(shuō)Bye-bye。

　　當(dāng)您在家可以隨時(shí)滿足食欲時(shí)，特別是在早晨10點(diǎn)，1罐可口的冰激凌恐怕會(huì)是您*難抵擋的誘惑吧。我們深知合理的飲食和適度的鍛煉對(duì)您來(lái)說(shuō)有多么困難。有規(guī)律地控制飲食就如同懷孕時(shí)有很多禁忌一樣，讓您十分畏懼。Elisa Zied博士，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的代言人，同時(shí)也是《營(yíng)養(yǎng)就在身邊》一書(shū)的作者，提出了一項(xiàng)專為產(chǎn)后6周或6周以上的媽媽制定的健康飲食計(jì)劃，可以幫助您每周減掉1至2磅，而且感覺(jué)不到卡路里的消耗或增加(我們?yōu)槟峁┑氖匙V中都含有產(chǎn)后媽媽必須補(bǔ)充的鐵、鈣、鋅及維生素D)?，F(xiàn)在就讓您令自己看起來(lái)更苗條，更健康，更性感吧!--您值得擁有。

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　　每日一頓早餐、午餐、晚餐、點(diǎn)心(如果在哺乳期間，要吃三頓點(diǎn)心)和零食，讓您的飲食豐富多樣。飲料方面，您可以選擇水，或其它不含卡路里的飲料。

　　早餐

　　烤面包和酸奶

　　1片全麥面包涂上1大匙無(wú)糖果醬，1杯無(wú)脂酸奶，加半杯藍(lán)莓(新鮮或冰凍)，2匙銀杏仁。

　　燕麥片

　　半杯干燕麥片(或1包速溶燕麥片)配上7顆半粒核桃和1把肉桂，1只小橘子或2只柑橘，1杯無(wú)脂牛奶。

　　花生黃油土司面包

　　1片全麥面包，加1匙花生黃油或其它堅(jiān)果黃油，大塊菠蘿1盤(pán)(新鮮或灌裝果汁)，1杯無(wú)脂牛奶。

　　谷類食物

　　全谷物冷玉蜀黍片(至少5克纖維，不少于140卡路里)，1小根香蕉，7顆半粒胡桃，1杯無(wú)脂牛奶。

　　雞蛋餅

　　1小片烘焙的皮塔餅加入炒雞蛋和3/4盎司的芝士(3個(gè)骰子的大小)，1茶匙，用無(wú)轉(zhuǎn)脂軟黃油烹調(diào)，1杯強(qiáng)化鈣質(zhì)的橙汁。

　　產(chǎn)后媽媽恢復(fù)8不宜

　　1、不宜滋補(bǔ)過(guò)量

　　一般女性分娩后，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)，常是天天不離雞，餐餐有魚(yú)肉。其實(shí)這樣不僅浪費(fèi)錢(qián)財(cái)，還可引起麻煩，因?yàn)樽萄a(bǔ)過(guò)量可引起肥胖，肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。如果產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會(huì)出現(xiàn)脂肪瀉，若是長(zhǎng)期慢性腹瀉，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

　　2、不宜馬上禁食

　　通常女性產(chǎn)后體重增加，許多人為了恢復(fù)苗條的身材，會(huì)馬上節(jié)食，這樣做其實(shí)有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對(duì)母乳喂養(yǎng)十分不利。女性產(chǎn)后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪，所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食，還要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

　　3、不宜久喝紅糖水

　　產(chǎn)后適量喝紅糖水，對(duì)產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。因產(chǎn)婦分娩時(shí)，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質(zhì)。紅糖不僅能補(bǔ)血，而且能提供熱量，是我國(guó)傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對(duì)子宮復(fù)原不利。在產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復(fù)正常，如喝紅糖水時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使惡露血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，可能引起起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜。

　　4、不宜多喝濃湯

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過(guò)高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚(yú)湯等。

　　5、不宜吃辛辣溫燥食物

　　辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦因此上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內(nèi)熱，能夠通過(guò)乳汁影響嬰兒，使寶寶體內(nèi)也生熱。因此，產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

　　6、不宜多食味精

　　味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合，形成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸鋅，從而引發(fā)寶寶發(fā)生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食欲并促進(jìn)消化功能，若是缺鋅，則會(huì)使舌上的味蕾受累而影響味覺(jué)，并導(dǎo)致厭食。缺鋅還能使寶寶發(fā)生弱智、暗適應(yīng)異常、性晚熟、成年侏儒癥以及生長(zhǎng)發(fā)育緩慢等病。在分娩3個(gè)月內(nèi)，乳母食用的菜肴應(yīng)注意不要多加味精。

　　7、不宜立即服用人參

　　不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后為使自己迅速恢復(fù)體力，立即服用人參，這樣做對(duì)孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙、對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟血管有興奮作用，使用后會(huì)使產(chǎn)婦出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響產(chǎn)婦的休息和身體恢復(fù)。人參還會(huì)加速血液循環(huán)，剛剛分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，會(huì)妨礙受損血管的自行愈合，同時(shí)加重出血。產(chǎn)后2-3周，若產(chǎn)婦產(chǎn)傷已愈合、惡露明顯減少時(shí)可服用人參。產(chǎn)后2個(gè)月，若有氣虛癥狀，可每天服人參3-5克，連續(xù)1個(gè)月即可。

　　8、不宜吃巧克力

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶，如果過(guò)多食用巧克力，對(duì)哺乳嬰兒的發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良的影響。這是因?yàn)椋煽肆λ目桑嚎蓧A，會(huì)滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結(jié)果會(huì)使嬰兒消化不良，睡眠不穩(wěn)，哭鬧不停。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力，還會(huì)影響食欲，使身體發(fā)胖，而必需的營(yíng)養(yǎng)素卻缺乏，這當(dāng)然會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

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