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　　產(chǎn)褥體操迅速恢復(fù)生理機(jī)能

　　產(chǎn)后瘦身重點(diǎn)在于緊致肌膚，皮膚在懷孕時(shí)受到拉扯,產(chǎn)后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有紋路的產(chǎn)生。所以,在產(chǎn)后通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、涂抹緊致霜來(lái)幫助局部的雕塑和恢復(fù)肌膚的緊實(shí)。此外，產(chǎn)后*重要的是要恢復(fù)身體，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是均衡膳食、營(yíng)養(yǎng)平衡，只要熱量控制好，一樣可以減肥;專家說(shuō)，產(chǎn)后減肥餐一樣可以有菜有肉、有飯有水果，搭配合理，一定能控制好體重。

　　它可以減少靜脈血栓形成和肺部并發(fā)癥，有助于恢復(fù)膀胱功能，減少尿潴留的發(fā)生。

　　有利于惡露的排出和子宮復(fù)舊，加強(qiáng)盆底肌肉和筋膜緊張度，減少子宮脫垂，膀胱、直腸膨出和痔瘡的發(fā)生。

　　可加強(qiáng)腹壁肌肉的張力，防止腹壁松弛，并促進(jìn)骨盆及全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少或避免產(chǎn)后各種并發(fā)癥的發(fā)生。

　　分娩后，每天做些輕松的運(yùn)動(dòng)，只需三個(gè)月你的身材就可能恢復(fù)到正常，但是在運(yùn)動(dòng)中如果感到疼痛或疲勞，就應(yīng)停下來(lái)，好是每次運(yùn)動(dòng)量不要太大，但應(yīng)每天堅(jiān)持。

　　經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，應(yīng)于產(chǎn)后6--12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng)，包括坐在床邊、扶床行走，于產(chǎn)后第2天可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，行會(huì)陰側(cè)切或行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可推遲至產(chǎn)后第3日起床稍事活動(dòng)。

　　產(chǎn)婦應(yīng)盡早適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及做保健操

　　從產(chǎn)后二周開(kāi)始運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

　　增強(qiáng)盆底肌運(yùn)動(dòng)

　　練習(xí)盆底肌收縮，每天盡可能多做，它可幫助消除不能控制的溢尿，如果孕婦分娩時(shí)外陰有縫合，增強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練還可幫助傷口的愈合。

　　腳踩踏板運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)，踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎，隨時(shí)都可練習(xí)。以上兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)曾接受剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦也是適合的。

　　增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)

　　增強(qiáng)腹部肌肉的一種緩和的方法是：當(dāng)你呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后放松，盡可能經(jīng)常做此練習(xí)。

　　產(chǎn)后2-3周，如果你感覺(jué)很好，還要進(jìn)行以下練習(xí)，每日2次：仰臥，用兩個(gè)枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開(kāi)，兩臂在腹部上面交叉。抬起你的頭及兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)，好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)要持續(xù)數(shù)秒鐘，然后吸氣，并且放松，重復(fù)做3次。

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