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　　痛經(jīng)這種現(xiàn)象的出現(xiàn)讓很多的女性不能夠接受，因?yàn)槊總€(gè)月都有那么幾天要忍受折磨，痛經(jīng)的出現(xiàn)的原因跟人們的生活習(xí)慣，平時(shí)對于一些易痛經(jīng)的女性來說，應(yīng)該注意一些保養(yǎng)方法，那么，長期痛經(jīng)應(yīng)如何保養(yǎng)?下面溫州婦科醫(yī)院專家為大家詳細(xì)的介紹一下。

　　1、保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

　　2、運(yùn)動(dòng)

　　尤其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

　　3、練習(xí)瑜伽操

　　瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　4、飲食均衡

　　雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

　　5、補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w見效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　6、避免咖啡因

　　咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

　　7、禁酒

　　假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

　　上述的分析之后現(xiàn)在大家是不是已經(jīng)學(xué)會了呢，平時(shí)需注意嘗試一下，一些食物不能吃的，大家要**的禁忌。生活中人們要注意痛經(jīng)的預(yù)防，注意合理的調(diào)理保健方式，讓自己遠(yuǎn)離痛苦。

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