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　　產(chǎn)后很多媽媽都急切著想恢復之前曼妙的身材

　　于是坐完月子后就開始各種鍛煉

　　可是無論怎么努力

　　肚子卻還是又鼓又松弛

　　其實這可能是腹直肌分離在“作祟”

　　產(chǎn)后腹直肌分離是困擾寶媽產(chǎn)后恢復的主要煩惱之一，腹直肌分離除了讓肚子收不回去之外，還會伴隨有腹壁松弛、腰背酸痛、核心肌肉無力等癥狀，嚴重者更會并發(fā)腹壁疝氣(臍疝、白線疝)，寶媽們需要引起重視。

　　為什么寶媽會腹直肌分離?

　　腹直肌中間有一條豎直的經(jīng)過肚臍的白帶子，是連接左右兩側(cè)腹直肌的肌腱，又叫做腹白線。

　　寶媽們在妊娠過程中，隨著子宮內(nèi)胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，同時由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降，導致腹白線越來越寬，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

　　產(chǎn)后，隨著激素恢復到孕前水平，腹直肌分離的情況會逐漸恢復(大約需要1~2個月)。如果產(chǎn)后3~6個月還沒有恢復，那就需要一定的治療干預(yù)。

　　腹直肌分離的危害

　　1、容易腰酸背痛。腹直肌分離導致腰腹部肌肉力量變?nèi)?，脊柱穩(wěn)定性變差，容易讓寶媽產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背痛。

　　2、內(nèi)部器官移位、下垂。腹直肌分離，使得寶媽自己的身體開始壓迫內(nèi)部器官，讓寶媽容易出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等消化系統(tǒng)疾病。

　　3、尿失禁。部分寶媽因為產(chǎn)后腹直肌分離，壓迫膀胱，導致尿失禁。

　　4、引起疝氣。小腸從腹壁突出到體外，讓寶媽的內(nèi)臟暴露在容易受傷的外界環(huán)境之中。

　　5、腹直肌空隙關(guān)閉前，是不能做一般的腹部鍛煉的，不然會損傷這些肌肉。也會讓自己的小腹更難恢復平坦。

　　如何自查腹直肌分離?

　　怎么才能知道自己的腹直肌有沒有分離?分離嚴不嚴重?有個簡單的方法，寶媽們用自己的手指就能測量。

　　1、仰臥平躺，放松身體，兩腿彎曲。2、頭肩微微抬高，把手放到肚臍上方，指尖下壓。3、頭肩抬高的時候，腹部肌肉會往中間收縮，如果發(fā)現(xiàn)肌肉收縮時有兩個手指以上的間隙，那就是腹直肌分離了。4、多試幾處，不同的地方，肌肉分離的情況可能也不一樣(有的地方會更寬)。

　　如何修復腹直肌?

　　一般來說，在腹直肌自行閉合的同時，我們也可以通過鍛煉來輔助矯正。

　　第1步：平躺，放松身體，吸氣;

　　第2步：雙手放在腹部，緩緩抬高頭部，呼氣;

　　第3步：用手指將兩側(cè)的腹部肌肉聚攏，并將肚臍向內(nèi)按壓，同時慢慢抬頭;

　　第4步：頭部緩緩放下并吸氣。

　　每次做三到四組，每天做兩次。

　　值得注意的是，腹直肌康復鍛煉不等于健身，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。如果腹直肌分離超過了兩指以上(不含兩指)，自行愈合的可能性是比較小的，就需要到醫(yī)院讓專業(yè)醫(yī)生治療。

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