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　　為什么許多堅持跑步的人，變得越來越老?研究表明：正確的跑步，可以有效地抗氧化衰老，還有助于改善皮膚，讓皮膚狀態(tài)越來越好，但有些人在跑步的過程中卻發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)在加速衰老，出現(xiàn)這個現(xiàn)象*主要的原因就是，不正確的跑步引起的，具體原因有以下幾點：

　　1、運動量過大

　　運動量過大會影響精力，讓人看上去十分顯老。在剛開始運動的時候，要選擇一個適合的運動量，不可以盲目追求。

　　運動的過程一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)，不斷調(diào)整，不斷改變，在確保身體健康的前提下，適當(dāng)?shù)脑黾右稽c運動量，千萬不要運動過度。

　　運動前做好熱身工作，運動結(jié)束后及時拉伸放松筋骨，以免肌肉拉傷。

　　2、不注意休息

　　跑步講究循序漸進，量力而行，跑步前可以根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì)制定合理的運動計劃，不要盲目要求自己，注意休息，勞逸結(jié)合。

　　3、運動強度太大

　　日常生活中適量的運動量可以增強體魄，但有些人在自己的身體還沒有完全可以接受一個強度的訓(xùn)練時就想迅速進入到運動中，這樣可能會造成細(xì)胞出現(xiàn)炎癥，對肌肉和其他組織造成損傷。

　　劇烈的運動可能會導(dǎo)致氧化應(yīng)激反應(yīng)，從而超出抗氧化的系統(tǒng)能力，而引起慢性的炎癥，*終導(dǎo)致臉部的膠原蛋白流失，皮膚細(xì)胞出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，衰老的速度不斷加劇。

　　4、不注重防曬

　　跑步前的防曬工作很關(guān)鍵，紫外線對人體的皮膚有很大的損傷性，出門前未能及時做好防曬工作，長時間接受紫外線的照射，對皮膚有極強的損傷，紫外線長時間照射皮膚會使皮膚慢慢變黑，膠原蛋白大量流失，干燥起皮，脫水嚴(yán)重。

　　堅持運動，皮膚衰老速度加快，與紫外線照射有關(guān)，建議各位跑步愛好者出門前一定要做好防曬措施。

　　5、不能及時補充營養(yǎng)

　　跑步會消耗體內(nèi)大量的營養(yǎng)物質(zhì)，跑步過程中如果營養(yǎng)供應(yīng)不上，不能及時補充蛋白質(zhì)維生素等其他身體所需的營養(yǎng)，就會加速人體衰老的進程。

　　減肥期間的朋友飲食盡量以清淡為主，多吃含蛋白質(zhì)和維生素多的食物，讓肌膚得到充分的營養(yǎng)供應(yīng)，有助延緩衰老，維持健康。

　　6、減肥速度太快

　　一口吃不成一個大胖子，想要通過跑步的方式達到減肥的目的，一定要循序漸進慢慢來，在很短的時間內(nèi)快速瘦身，雖然在視覺上，能夠給人一種變苗條的感覺，長此以往發(fā)展卻會給身體帶來極大的負(fù)擔(dān)。

　　減肥急于求成，速度過快，會使皮膚衰老，面色蠟黃，失去光澤感，跑步一定要量力而行，不要以掉稱為目的，練出強健的體魄才是*重要的。

　　7、帶妝跑步

　　很多女性喜歡帶妝跑步，這種做法非常不提倡，跑步時人的毛孔處于張開的狀態(tài)，大量汗液流出時，會直接通過毛孔侵入皮內(nèi)，化妝品中的化學(xué)物質(zhì)會使肌膚不透氣，容易堵塞毛孔，長痘悶痘加速衰老。

　　跑步前需要注意哪些事項?(1)為自己制定合理的運動計劃。

　　(2)選擇舒適的運動內(nèi)衣，穿戴舒適的跑鞋。

　　(3)注意選擇安全的線路，不要在人流量少路燈少的路線奔跑，以免發(fā)生意外。

　　(4)跑步前后身體溫差較大，跑步過程中一定要注意保暖，以免身體受涼。

　　(5)跑步前熱身，跑步后拉伸放松筋骨，適當(dāng)補充水分。

　　(6)跑步過程中要根據(jù)自己的身體素質(zhì)，調(diào)整運動計劃，注意跑步的時間和頻率。

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