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　　漏尿、子宮脫垂、陰道松弛、腰痛……想必有過生娃經(jīng)驗(yàn)的寶媽或多或少都有這樣的困擾，要解決這些問題，就不得不提位于盆骨底部的肌肉群——盆底肌。

　　有人把女性的盆底肌比作“幸福肌”，就像“吊床”一樣，它能夠穩(wěn)穩(wěn)承托胎兒和腹腔臟器(膀胱、子宮、直腸等)的重量，并且參與控制排尿、排便，維持陰道的緊縮度、增加性快感等多項(xiàng)生理活動(dòng)。

　　盆底功能障礙在女性中是高發(fā)疾病，這和女性身體的解剖結(jié)構(gòu)及生理特點(diǎn)有一定關(guān)系，這是因?yàn)榕缘哪虻辣饶行远?、寬，女性還要經(jīng)歷懷孕、生產(chǎn)，尿道周圍的組織容易受到撕拉，松弛。然而女性患者中只有四分之一的人選擇直面這些問題，很多患者不知道這個(gè)情況可以改善，他們甚至認(rèn)為“尿褲子”是人體自然衰老的過程。

　　1 生娃后，我們的盆底肌怎么了?

　　不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，妊娠(因?yàn)樵衅谧訉m增大會(huì)不斷壓迫盆底組織)和分娩過程都會(huì)造成盆底神經(jīng)、肌肉和結(jié)締組織被壓迫、拉伸和撕裂，從而導(dǎo)致盆底的損傷，繼而引發(fā)陰道松弛、陰道壁膨出、子宮脫垂等情況。

　　 如何判斷自己的盆底肌彈性?

　　你可以在排尿排一半的時(shí)候，試試中途暫停，如果能很輕易、快速地做到止尿，就說明你的這部分肌肉彈性良好，但如果不能很好地控制，暫停時(shí)仍有尿液流出，則說明恢復(fù)不佳，這時(shí)就要注意做修復(fù)盆底肌的運(yùn)動(dòng)了，或者到醫(yī)院做盆底肌康復(fù)治療。

　　另外，產(chǎn)后42天復(fù)查的時(shí)候，如果身體確實(shí)存在一些漏尿等癥狀，媽媽們可以去做一下盆底肌檢查，進(jìn)一步評(píng)估盆底肌的恢復(fù)情況。

　　2 可以二胎后再做嗎?

　　如果女性在產(chǎn)后積極鍛煉盆底肌，堅(jiān)持維持良好盆底狀態(tài)，第二次產(chǎn)后，也能較快找到對(duì)盆底肌的本體感覺，更容易喚醒肌肉神經(jīng)。

　　盆底肌的位置很特殊，承載人體70%重量。孕期和分娩給盆底肌造成的傷害，多數(shù)是**性的。親愛的寶媽們，你們明白了嗎?為了咱們的幸福生活，千萬別把康復(fù)“留”到二胎后做。

　　3 盆底肌損傷如何修復(fù)?

　　修復(fù)盆底肌的黃金時(shí)期是產(chǎn)后42天至半年之內(nèi)，如果不及時(shí)做修復(fù)治療，則容易使陰道處于危險(xiǎn)的半開放狀態(tài)，增加生殖道的感染幾率，引發(fā)多種婦科疾病，因此越早修復(fù)，效果便越好。

　　 傳統(tǒng)的非手術(shù)療法——凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　即有意識(shí)地對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，以加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量

　　 盆底康復(fù)治療——電刺激治療

　　通過電刺激治療，使盆底肌肉的張力、收縮力有一個(gè)良好的改變，從而改善產(chǎn)后盆底肌松弛。

　　憑借生物反饋技術(shù)，客觀地評(píng)估盆底肌肉的肌力情況和纖維受損類型，通過采用不同頻率、不同能量的電刺激及生物反饋訓(xùn)練，喚醒被損傷的盆底神經(jīng)肌肉，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復(fù)正常。

　　每一位產(chǎn)后媽媽

　　都應(yīng)該嚴(yán)肅對(duì)待你的盆底肌

　　抓住修復(fù)黃金期

   

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