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　　產(chǎn)后媽媽如何能夠恢復(fù)身材

　　很多產(chǎn)婦在生完寶寶之后都有同樣的煩惱在煩惱在她們，那就是怎么樣盡早的恢復(fù)身材，這樣的問題一直是產(chǎn)婦們關(guān)心的問題，現(xiàn)在就讓溫州產(chǎn)科醫(yī)院專家來幫大家解決。

　　懷孕期間是女性一生中的“特別時(shí)期”，在妊娠時(shí)或分娩后，無論是體重，還是體形，都會(huì)發(fā)生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來 的倩影，腹部逐漸隆起，頭肩后傾，兩腳外撇，邁成“八”字。分娩后，這種狀況 會(huì)有改善。

　　年輕媽媽都產(chǎn)后身材的走形，非?？鄲馈２恢撊绾问巩a(chǎn)后的身材恢復(fù)到產(chǎn)前 時(shí)。其中親自哺乳、早期下床活動(dòng)、合理飲食并且堅(jiān)持健美鍛煉，是防止產(chǎn)后體形，改變的重要措施。

　　為了恢復(fù)健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗 ，去除一部分體內(nèi)多余的脂肪。

　　產(chǎn)后整天躺在床上休息，營養(yǎng)過剩，很容易使身體“發(fā)福”。早期下床活動(dòng)， 特別是早期開始進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，則有助于防止產(chǎn)后肥胖。

　　科學(xué)、合理地安排飲食，使?fàn)I養(yǎng)與消耗實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)平衡，既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體 的需要，又能以充足的營養(yǎng)供應(yīng)新生兒。如果吃得太多，活動(dòng)太少，多余的營養(yǎng)就會(huì)積存在體內(nèi)，使體重增加。

　　堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)量也不可過大，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng) 量?；顒?dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果 會(huì)更好。

　　產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn) 后健美訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹肌和骨盆底的肌肉。

　　你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動(dòng)和俯臥位的腰肌活動(dòng)，

　　仰臥時(shí)，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動(dòng)作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及 向外活動(dòng)兩腳。然后可以作提肛運(yùn)動(dòng)，使肛門交替收緊、放松。

　　仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。練習(xí)時(shí)取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰 部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，開始時(shí)每天做一兩次，每次完成幾個(gè)動(dòng)作即可，以后可以增加動(dòng)作次數(shù)。

　　月子過后，還可以參加室外運(yùn)動(dòng)，其中好的項(xiàng)目是散步，每周堅(jiān)持走4次， 每次半小時(shí)以上，行程不少于2公里。如果社區(qū)內(nèi)有體育鍛煉設(shè)備，也可以積極使用。

　　產(chǎn)后健美訓(xùn)練，重在“堅(jiān)持”二字。“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”是不會(huì)收到良好效果的。

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