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　　很多女性沒生baby 之前，身材是非常苗條的，很有曲線感，可是生了baby之后，腰變得很粗了，以前的楊柳細(xì)腰不見了，老公看自己的眼神也沒有往日那么專注了，要重新找回自信，必須要改變身材，要從平時(shí)的生活習(xí)慣開始做起。

　　1.做家務(wù)與瘦身

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞人兒吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓瘦身午飯，“廚師”一般都不愿吃自己做的飯菜，正好控制你食量。

　　2.起床后的習(xí)慣

　　當(dāng)你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)，在清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會(huì)被便秘困擾，不妨在飲水中加一點(diǎn)兒鹽，正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的“美腹計(jì)劃”提速的。

　　3.走路也不要放過減肥

　　首先要學(xué)習(xí)呼吸法：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　4. 坐姿也可恢復(fù)小蠻腰

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　**組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

　　第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

　　5.做個(gè)水浴美人

　　當(dāng)松垮的腰身逐漸收緊，肚子上的皮下脂肪沉積還沒有有效肅清，由此所致的橘皮現(xiàn)象依然很嚴(yán)重時(shí)，方法有度的按摩以及按摩收腹用品的作用就突顯出來。當(dāng)然了，建立一個(gè)經(jīng)常沐浴的好習(xí)慣也是關(guān)鍵。沐浴之前，先準(zhǔn)備一杯牛奶，然后用刷子對(duì)腹部、腿部進(jìn)行刷洗，再將牛奶涂在肚皮上，用雙手從里向外揉，一邊揉一邊可以嗅到牛奶的芳香奶味，十幾分鐘后洗凈，再用活血化淤、消弭斑痕的中草藥洗液沾上水按順時(shí)針方向揉十幾分鐘，洗完澡后再涂上植物精華纖美緊致露，這種緊致乳液可以深入皮膚內(nèi)層的細(xì)胞組織，幫助燃燒脂肪，收緊松弛肌膚，促進(jìn)新陳代謝，無需按摩，即可完全滲透。

　　有空的時(shí)候，嘗試一些“小資”的粗鹽浴和中藥浴，在有著香熏和音樂的美好環(huán)境中一邊沐浴、一邊輔以按摩，有時(shí)會(huì)采用冷熱水交替的辦法以刺激血液循環(huán)，達(dá)到收緊肌膚的作用。

　　6.睡覺前的美腹操

　　小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方，晚上臨睡前練習(xí)一下下面的幾個(gè)動(dòng)作，收獲也會(huì)不少哦。

　　腰部鍛煉操

　　步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

　　步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

　　步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

　　腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，**再回復(fù)到*初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。

　　在平時(shí)的生活中要注意合理的飲食，盡量不要吃夜宵，不要吃高脂肪、高熱量的食物。平時(shí)可以跳跳繩、游泳，都有助于瘦小肚子。

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