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　　女性分娩后，身材會(huì)變形，會(huì)發(fā)福，有些產(chǎn)婦甚至出現(xiàn)了水桶腰，那么怎么樣才能恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材呢?

　　1、輕便的家務(wù)活有助于產(chǎn)后身體恢復(fù)，但產(chǎn)后健美操的效果可能更明顯。可在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥位的腰肌運(yùn)動(dòng)，這對(duì)減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節(jié)操做兩三分鐘，早晚各一次。

　　2、當(dāng)你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)，在清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會(huì)被便秘困擾，不妨在飲水中加一點(diǎn)兒鹽，正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的“美腹計(jì)劃”提速的。

　　3、選擇適合的塑身用品。有些人在產(chǎn)前就提早準(zhǔn)備好腹帶，孩子一生下來，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至于彎腰都十分困難。這樣做不僅無助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài)，反因腹壓增加，盆腔血液運(yùn)行不暢，影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設(shè)計(jì)的產(chǎn)后塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，將懷孕時(shí)消失的腰線重新塑造在理想的位置上。

　　4、產(chǎn)后要注意控制糖分?jǐn)z入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

　　5、洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時(shí)靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對(duì)面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴，對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　6、為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的話，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>

　　7、無論何時(shí)何地都保持正確的姿勢(shì)。走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

　　8、進(jìn)食減肥法。早食減肥，正餐之前進(jìn)食，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥，每天飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥，肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

　　9、喝黑茶抑制法。任何一種茶對(duì)抑制體重的增加都是相當(dāng)有用的，尤其是黑茶(中國(guó)的發(fā)酵茶)，對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，呈黑色。中國(guó)的普洱茶和六保茶都屬于此類。發(fā)酵食品，除黑茶外還有很多，如大醬、醬油、日本酒、咸菜、納豆等等。如果想用黑茶來減脂，好是喝剛泡好的濃茶。另外，雖然量越多效果越強(qiáng)，但一般情況下應(yīng)保持一天喝l-1.5升。而且不要一次喝完，應(yīng)在飯前后各飲一杯，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　產(chǎn)后應(yīng)控制飲食，做一些瑜珈對(duì)恢復(fù)體形有所幫助。

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