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　　初為人母讓人喜悅，可許多新媽媽又承受著產(chǎn)后腰痛的折磨，這已成為產(chǎn)婦最常見的病癥之一。通常出了月子，大多數(shù)人的腰痛癥狀會逐漸消失或好轉(zhuǎn)，但有一部分人卻“落下了病根”。究其原因，除了跟孕婦的身體變化有關(guān)，坐月子時的一些疏忽也是重要原因。

　　懷孕期間由于內(nèi)分泌改變，腰部和骨盆處的韌帶變得松弛，孕期身體的重心會發(fā)生變化，導(dǎo)致脊柱嚴(yán)重變形。這些變化都會讓許多新媽媽出現(xiàn)腰痛癥狀，但這種情況大多會恢復(fù)。但產(chǎn)后錯誤做法造成的腰痛，恢復(fù)起來會較難。首先，是缺乏運(yùn)動。現(xiàn)在仍有不少產(chǎn)婦產(chǎn)后主要在臥床靜養(yǎng)，大部分事情都由家人或月嫂代勞。過于缺乏運(yùn)動會減緩新陳代謝、影響身體恢復(fù)。其次，是姿勢不良。新媽媽們由于缺乏經(jīng)驗，在抱起、哺乳及放下寶寶的過程中姿勢不當(dāng)也會造成腰痛，比如經(jīng)常坐著哺乳而沒有墊個靠墊，時間一長，就會導(dǎo)致腰痛。再次，有的新媽媽產(chǎn)后過度進(jìn)補(bǔ)而肥胖，導(dǎo)致重心前移，加重腰椎負(fù)擔(dān);月子中睡的床墊太軟也會導(dǎo)致腰痛。

　　那么如何預(yù)防或減輕產(chǎn)后腰痛呢?多運(yùn)動是好辦法。具體講：

　　1.要保持正確姿勢，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等;

　　2.常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉;

　　3.加強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)，讓松弛的腹部盡早復(fù)原;

　　4.多做轉(zhuǎn)腰動作進(jìn)行腰椎的穩(wěn)定性訓(xùn)練，恢復(fù)腰椎正常曲度。

　　總之，產(chǎn)后要保證一定的身體鍛煉，才能盡早擺脫腰痛的陰霾。

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