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　　坐月子期間，媽媽們經(jīng)常感到腰痛，這成為媽媽們坐月子期間的一大煩惱和痛苦。那么坐月子如何預(yù)防腰痛呢?下面溫州產(chǎn)科醫(yī)院趙曉玲主任給大家介紹幾個方法。

　　從孕期開始就要預(yù)防腰痛

　　媽媽們產(chǎn)后坐月子期間腰痛有時是因為在懷孕期間沒能足夠重視腰部保護(hù)。因此，媽媽們坐月子預(yù)防腰痛就要從懷孕期間做起。孕婦在懷孕期間，一要要科學(xué)合理地飲食，不要大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致體重過高，從而增加腰部大的壓力，損傷腰肌和韌帶，會導(dǎo)致坐月子時腰痛。二要注意多多休息。三要睡覺時采取左側(cè)臥位、雙腿屈曲的睡姿，有助于腰部負(fù)擔(dān)的減少。平時坐時要用枕頭墊在后腰上，讓腰部感到舒服。四不要做一些腰部活動大的動作。

　　產(chǎn)后學(xué)會預(yù)防腰痛的方法

　　產(chǎn)后媽媽們要注意腰部的保暖，因為產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱，這時腰部受涼會容易腰痛。媽媽們要經(jīng)?；顒友?，避免久站或久坐。如果媽媽們感動腰部不舒服，可以用熱毛巾敷，或按摩腰部，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。體重過重者要控制體重，避免增加腰部負(fù)擔(dān)。坐月子期間避免抬重東西，不要閃到腰部。媽媽們在坐月子時要學(xué)會放松心情，避免緊張的情緒，愉悅的心情有助于防止腰痛。在飲食上，媽媽們要多吃些含有豐富的維生素C、D和B族的食物，比如牛奶、米糠、胡蘿卜等。飲食上適當(dāng)加些素食，避免產(chǎn)婦骨質(zhì)疏松。坐月子期間母乳喂養(yǎng)的媽媽們要注意喂乳的姿勢，不管是坐著還是躺著，姿勢都要讓自己感到舒服，不要增加腰部的壓力。

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