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孕期緩解疲勞的四個要點
很多孕婦在孕期都感到疲勞,特別是在孕早期,表現(xiàn)為沒有精神,感覺懶散、渾身無力。孕期疲勞是孕期的多種癥狀之一,是很正常的。那么,如何緩解孕期疲勞呢?有什么辦法讓準媽媽也能變得神采奕奕?
飲食要合理
油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等食物會增加孕婦的身體負擔,使疲勞更為嚴重,所以孕婦要避免食用這類食物。孕婦懷孕期間由于受激素分泌的影響,會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象,建議孕婦應該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式,同時還要根據(jù)孕婦的體質補充其他食物,如有些孕婦會出現(xiàn)生理性的貧血,就需要額外增加鐵質的攝取;有些孕婦容易心神不安,就需要吃一點有助于情緒穩(wěn)定的食物。值得一提的是,維生素B群可以有效消除疲勞,蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類都是補充維B的重要食物。
懷孕期間的溫度限制
尤其是在懷孕初期,孕婦要遠離高溫環(huán)境和人多的地方,如果長時間處在高溫環(huán)境中又無法散熱,很可能會導致胚胎內染色體斷裂或胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)缺陷(如無腦癥),造成胎兒畸形。這是因為懷孕初期胚胎在子宮壁內還不穩(wěn)定,很容易受到外界溫度的影響。除此之外,由于激素分泌導致孕婦體溫略微增高,在正常的室溫下,孕婦也會感到很熱,為了避免室溫影響孕婦睡眠質量而使身體疲憊乏力,還應該將室內的溫度降低一點。
要適量的運動
游泳是消除疲勞的不錯選擇,但是孕婦在選擇游泳場地的時候需要考慮安全、衛(wèi)生等因素。孕婦瑜伽不僅可以鍛煉身體,同時也可以讓孕婦遠離孕期肥胖,但是孕婦瑜伽不能在懷孕早期練習,容易發(fā)生流產(chǎn)的危險,適合在孕中期進行。不少孕媽認為飯后散步會使自己更加疲勞,其實恰恰相反,散步的同時做一些孕婦體操,如甩甩手、活動活動肩關節(jié)等,都能有效地緩解身體疲勞。
要引導積極地情緒
孕婦身心疲憊的時候難免會產(chǎn)生消極的情緒,甚至會無緣無故地發(fā)脾氣,心情低落的時候,不妨將視野望向遠處,心平氣和地想一些美好的事物;也可以聽一些舒緩的音樂來緩解身心的疲憊;心情低落的時候*重要的還是和親人多溝通交流,向他們傾訴不愉快的情緒,壓在心里只會讓疲倦的狀態(tài)更加嚴重,放松自己才能收獲更飽滿的精神狀態(tài)。
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