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　　孕期緩解疲勞的四個要點

　　很多孕婦在孕期都感到疲勞，特別是在孕早期，表現(xiàn)為沒有精神，感覺懶散、渾身無力。孕期疲勞是孕期的多種癥狀之一，是很正常的。那么，如何緩解孕期疲勞呢?有什么辦法讓準媽媽也能變得神采奕奕?

　　飲食要合理

　　油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等食物會增加孕婦的身體負擔，使疲勞更為嚴重，所以孕婦要避免食用這類食物。孕婦懷孕期間由于受激素分泌的影響，會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，建議孕婦應該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，同時還要根據(jù)孕婦的體質補充其他食物，如有些孕婦會出現(xiàn)生理性的貧血，就需要額外增加鐵質的攝取;有些孕婦容易心神不安，就需要吃一點有助于情緒穩(wěn)定的食物。值得一提的是，維生素B群可以有效消除疲勞，蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類都是補充維B的重要食物。

　　懷孕期間的溫度限制

　　尤其是在懷孕初期，孕婦要遠離高溫環(huán)境和人多的地方，如果長時間處在高溫環(huán)境中又無法散熱，很可能會導致胚胎內染色體斷裂或胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)缺陷(如無腦癥)，造成胎兒畸形。這是因為懷孕初期胚胎在子宮壁內還不穩(wěn)定，很容易受到外界溫度的影響。除此之外，由于激素分泌導致孕婦體溫略微增高，在正常的室溫下，孕婦也會感到很熱，為了避免室溫影響孕婦睡眠質量而使身體疲憊乏力，還應該將室內的溫度降低一點。

　　要適量的運動

　　游泳是消除疲勞的不錯選擇，但是孕婦在選擇游泳場地的時候需要考慮安全、衛(wèi)生等因素。孕婦瑜伽不僅可以鍛煉身體，同時也可以讓孕婦遠離孕期肥胖，但是孕婦瑜伽不能在懷孕早期練習，容易發(fā)生流產(chǎn)的危險，適合在孕中期進行。不少孕媽認為飯后散步會使自己更加疲勞，其實恰恰相反，散步的同時做一些孕婦體操，如甩甩手、活動活動肩關節(jié)等，都能有效地緩解身體疲勞。

　　要引導積極地情緒

　　孕婦身心疲憊的時候難免會產(chǎn)生消極的情緒，甚至會無緣無故地發(fā)脾氣，心情低落的時候，不妨將視野望向遠處，心平氣和地想一些美好的事物;也可以聽一些舒緩的音樂來緩解身心的疲憊;心情低落的時候*重要的還是和親人多溝通交流，向他們傾訴不愉快的情緒，壓在心里只會讓疲倦的狀態(tài)更加嚴重，放松自己才能收獲更飽滿的精神狀態(tài)。

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