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趕跑孕期壞情緒早餐不能省
懷孕并不總像想象得那樣,總有那么幾天,你會(huì)感到精疲力竭,行動(dòng)不便,并對千篇一律的“什么時(shí)候生啊”的問題感到抓狂,且不說還有那些半夢半醒、輾轉(zhuǎn)反側(cè)的漫漫長夜和沒有來由的壞情緒。我真的想趕跑這些壞情緒,該怎么辦呢?
少些沉悶,多些激情
懷孕伴隨著身體的改變,如果沒有不時(shí)感到焦慮和情緒不振,你反而是不正常的。你要學(xué)會(huì)如何讓你十月懷胎的每一天都少一點(diǎn)沉悶,多一些激情。
起床,精神飽滿迎接新的一天
伸懶腰是一天*棒的開始?;顒?dòng)全身,促進(jìn)腦部供血和供氧。**的時(shí)間就是在起床前—這時(shí)你非常放松,被窩里面也很暖和,你的肌肉也更加柔韌??囍蹦_尖,雙臂伸過頭頂,從頭到腳的伸展。然后,仰面屈膝,雙腳平放床上,膝蓋向上并攏,轉(zhuǎn)向身體一側(cè),雙臂則轉(zhuǎn)向相反一側(cè),之后互換方向,放松你的腰背部。
早餐,決不能省
碳水化合物能給你能量,但與蛋白質(zhì)一起吃可減慢釋放速度,讓你覺得吃得更飽,并在更長時(shí)間里保持能量充沛。*理想的孕期早餐是全麥面包加雞蛋和西紅柿,或者天然的果醬。
計(jì)劃你的下午,恢復(fù)體力
多數(shù)人都會(huì)在午后感到精神不振,那時(shí)真是什么都干不了,只能趴在桌上睡覺。在妊娠早期,這一現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重,因?yàn)槟愀怪锌焖俪砷L的寶寶正在吞食你的能量儲(chǔ)備。要避免這樣的狀況,你需要搭配健康的午餐,建議選擇一些蛋白質(zhì)和未經(jīng)精加工的碳水化合物,如糙米。搭配蔬菜和魚,或者全麥饅頭配蔬菜豆子沙拉。如你均衡的早餐一樣,這樣的健康午餐可以讓你感覺吃得更飽,血糖水平也能更長時(shí)間地保持正常。
美媽提示:
1、散步:鍛煉能促進(jìn)血液和氧氣的流動(dòng),使內(nèi)啡肽在你體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)起來,令你感覺**,戶外散步可以給你帶來變化的場景,新鮮的空氣,天然的日光照射為你補(bǔ)充維生素D,而有節(jié)奏的步伐可以為你帶來冥想靜心,降低壓力的效果。
2、學(xué)會(huì)高效小憩:所有人都應(yīng)該學(xué)會(huì)小憩,這能為我們帶來更高的效率。而且這種睡覺能力在初為人父母時(shí)非常有用。只要有10 到30 分鐘時(shí)間就夠了。找一個(gè)安靜地方,舒服地躺下或坐下,閉上眼睛,專注于用鼻子吸氣而用嘴呼氣,直到你感到放松。不要擔(dān)心你有沒有睡著,這樣的休息一樣能為你補(bǔ)充體力。
3、 努力加餐:吃是懷孕期間補(bǔ)充能量和調(diào)節(jié)情緒*關(guān)鍵的因素。每隔三小時(shí)就應(yīng)該吃些東西。在吃小點(diǎn)時(shí),好也遵從蛋白質(zhì)和碳水化合物的搭配。新鮮水果配酸奶,或者干果、瓜子和堅(jiān)果混著吃。吃小點(diǎn)可以補(bǔ)充精力,所以,如果你在下午1點(diǎn)吃午餐,估計(jì)到4 點(diǎn)差不多就要餓了,那么你的下午茶就安排在3 點(diǎn)半吧。
時(shí)刻關(guān)注情緒健康
當(dāng)你感覺:毫無目標(biāo)如果飲食正常并堅(jiān)持鍛煉,你會(huì)感覺好一些,但是如果你覺得疲憊而毫無魅力,你有足夠的理由告訴自己:我不能這樣,我根本不是這樣的。”
對策:為自己制定目標(biāo),恢復(fù)對懷孕積極的心態(tài)。列舉健康膳食和堅(jiān)持鍛煉的好處,如能讓腹中的寶寶更健康,讓自己更有活力,睡眠會(huì)更好,促進(jìn)消化吸收,情緒更好等。當(dāng)你犯懶不想去鍛煉時(shí),看看這張單子。記住,我們都有賴被窩的時(shí)候,如果需要可以允許自己墮落一次。
當(dāng)你感覺乏味低落
經(jīng)常覺得情緒低落是很正常的,特別是在妊娠期,因?yàn)槟阌泻芏嗍乱搿?/p>
對策:你可以簡單改變飲食來促進(jìn)情緒。Ω-3脂肪酸非常關(guān)鍵,能幫助開發(fā)你未出生寶寶的眼睛和大腦,同時(shí)也有效提升你的情緒和精力。現(xiàn)在就開始吃,并且一直吃到孩子出生,這樣能避免產(chǎn)后抑郁。維生素B也對調(diào)理情緒有作用。
當(dāng)你感覺有壓力
孕晚期這段日子是*有壓力的,這時(shí)你容易感到疲憊,你只想專注于你的寶寶,但你可能還得去工作。對策壓力變得無法承受時(shí),簡單的呼吸練習(xí)(橫膈膜呼吸法或者腹式呼吸法)能很容易地改變你的情緒,使你重獲平靜心態(tài)。坐下來,兩腳平放在地上,一只手放在肚臍上,一只手放在胸部。閉上眼睛,關(guān)注你的呼吸,感覺氣體在緩緩下降,吸氣時(shí)你的肚子會(huì)鼓起來,而吐氣時(shí)又收縮回去。專注于這樣的腹式呼吸能使你全身的肌肉放松,這也是清理思緒強(qiáng)大而有效的方法。
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