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　　孕婦每天保持良好的睡眠有利寶寶健康

　　孕媽咪良好的睡眠是寶寶的健康的關(guān)鍵，只有良好的睡眠，才能使孕媽咪精力充沛，同時(shí)使寶寶有了良好的成長(zhǎng)環(huán)境，因此，溫州產(chǎn)科專家建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前睡覺，睡足8~9個(gè)小時(shí)，可事實(shí)上許多孕婦恰恰由于多種原因而苦于無法安眠，甚至失眠?，F(xiàn)在就讓我們共同尋找失眠的原因和對(duì)策，讓你夜夜好眠。

　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)導(dǎo)致失眠。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

　　所以，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

　　飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

　　必須盡量避免食用影響情緒的藥物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。

　　到了妊娠后期，許多孕婦常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

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