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　　溫州專業(yè)產(chǎn)科醫(yī)院專家說懷孕期間總是會出現(xiàn)各種各樣的問題，孕婦睡眠質量下降也是孕期常見的問題之一，孕期的時候容易失眠，或者經(jīng)常在睡著的時候突然抽筋，會驚醒，又或者早上起來會萎靡不振。

　　1、尿頻：懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

　　2、半夜抽筋：到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

　　3、焦慮、壓力大：一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量。

　　4、飲食習慣改變：很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西，半夜都消化不了。

　　以下就為一些失眠的孕婦，提供一些可以解決你睡眠問題的方法：

　　【睡姿不舒服怎么辦】

　　絕大多數(shù)孕婦睡眠不好，都有睡姿不舒服的問題。專家建議，孕婦不要在飯后立即躺下休息，睡覺時盡量采用半側躺，可在后背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。

　　**，專家提醒，孕婦睡眠不好的問題一定要及時解決，尤其是情緒焦慮、煩躁的孕婦，更應該保證良好的睡眠。對于因孕婦睡眠不好而引起的失眠、神經(jīng)衰弱等問題。

　　【孕婦難入睡怎么辦】

　　一般來說，孕婦難入睡主要由焦慮情緒所致。因此，孕婦可適當提問醫(yī)生，或者聽一些胎教音樂，放松心情，減輕焦慮情緒，從而獲得良好睡眠。在飲食上要注意適當補充葉酸與鐵質，還要避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

　　【夜間頻尿怎么辦】

　　約有將近一半的孕婦會被夜間頻尿所困擾，出現(xiàn)睡眠不好的情況。專家提醒，夜間頻尿可由器質性病變或者心理因素引起，因此必須要及時提問醫(yī)生或去醫(yī)院做檢查。另外，孕婦在睡前必先上廁所，睡前3小時應避免喝太多的水。

　　【睡眠時間不夠怎么辦】

　　孕婦由于種種原因，導致睡眠時間不夠，從而加重睡眠不好的情況。因此，孕婦應該盡量保持夜間睡眠充足，同時在中午找機會小睡一下，但時間不宜太長，25分鐘左右即可。

　　專業(yè)醫(yī)師給出的建議是：孕媽咪們每天晚上10點前就要就寢，保證睡足8～9個小時。其中，尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證**的睡眠質量。努力培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習慣，可是事實是如此**睡眠對于大多數(shù)的孕媽咪來說，都只能是一個美好的愿望。

　　【忌用藥物安眠】

　　失眠可以說是人們在日常生活中的比較常見的一種癥狀，通常靠自我調(diào)節(jié)來改善睡眠之類，也可以服像苯巴比妥、安定火利眠寧之類的來催眠。但是像這種催眠藥不能長時間使用，否則會讓人對此產(chǎn)生依賴性及成癮性。

　　對于妊娠期的女性來說，對此更應當注意。它不僅會使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，主要表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。 所以，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而是應該以生活調(diào)理為主來逐步改善睡眠質量。

　　具體的做法：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，**轉圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。在揉搓按摩的時候也不要輕易使用按摩精油，主要是一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

　　胎兒的發(fā)育和成長都和母體身體健康有著密切的聯(lián)系，充足的睡眠是孕媽咪身體健康的充分保證。

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