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　　度過漫長(zhǎng)的孕程，經(jīng)過痛苦的分娩，女人這時(shí)候*想干的一件事莫過于瘦身了。但是因?yàn)榉置溥^程中丟失了太多的營(yíng)養(yǎng)，女性產(chǎn)后身體虛弱，又要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如何在這兩者之間實(shí)現(xiàn)平衡?產(chǎn)后如何健康瘦身呢?溫州東方婦產(chǎn)醫(yī)院專家指出，產(chǎn)后瘦身要遵循循序漸進(jìn)的原則，太過急躁可能會(huì)讓一系列產(chǎn)后疾病侵襲!

　　產(chǎn)后如何健康瘦身?產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜過早開始瘦身，坐月子期間應(yīng)攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)。有的產(chǎn)婦怕胖，不敢多吃，這無論對(duì)產(chǎn)婦或哺乳的嬰兒來說，都是不健康的。產(chǎn)后婦女所增加的體重主要是水分和脂肪，很多時(shí)候，這些脂肪根本就不夠用，還需要從乳母身體原來儲(chǔ)存的脂肪中動(dòng)用一些營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)充哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)。所以為了保證嬰兒哺乳的需要，產(chǎn)婦一定要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，每天*少要吸收 l1760千焦(2800千卡)的熱量。如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后急于節(jié)食，這樣哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)不足，使新生兒營(yíng)養(yǎng)受損，影響發(fā)育。

　　產(chǎn)后如何健康瘦身?

　　1、產(chǎn)后瘦身不建議采取節(jié)食的方法，而是應(yīng)該采用運(yùn)動(dòng)瘦身法，建議每天鍛煉2小時(shí)。

　　2、吃水果過多也會(huì)發(fā)胖，水果中平均含糖 8%，有些糖含量可達(dá)到 20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量不宜過多，畀好控制在 300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

　　3、每天喝 2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為 3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素 A、維生素 B等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

　　4、如果不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。

　　5、過了哺乳期，就可以開始適量節(jié)食，每天吸收6300千焦(1500千卡)的熱量，再加上運(yùn)動(dòng)，就可恢復(fù)健美的身材了。

　　6、每天吃 5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素 C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。畀好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　為了更好的擔(dān)起關(guān)愛孕婦健康的社會(huì)責(zé)任，發(fā)揚(yáng)“東方”理念，也為了讓準(zhǔn)爸媽了解孕期、分娩、產(chǎn)后各個(gè)環(huán)節(jié)將要面臨的一系列問題，幫助他們順利度過漫長(zhǎng)的孕程，輕松迎接寶寶的到來，自建院起，溫州東方婦產(chǎn)醫(yī)院就開設(shè)免費(fèi)孕婦學(xué)校，由權(quán)威專家們精心制定了一整套的免費(fèi)孕媽咪課堂，定期邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)知名婦產(chǎn)及孕嬰專家蒞臨授課，向準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸們講解孕期的生理變化，并采取互動(dòng)提問方式，講解孕期飲食保健等須注意事項(xiàng)。

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