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　　如何預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖

　　在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因。許多婦女在生產(chǎn)之后，身材嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、不做運(yùn)動(dòng)，致使體態(tài)更加臃腫。因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”,也不愿懷孕，以免破壞姣好的身材。

　　其實(shí)，婦女在分娩之后，只要能在“**時(shí)間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi))有效執(zhí)行塑身計(jì)劃，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)，而防止產(chǎn)后發(fā)胖*有效也*重要的方法便是運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)。

　　五大產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖

　　(1)產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)

　　剛生產(chǎn)完的你，身體尚未完全復(fù)原，并不適合從事正式的運(yùn)動(dòng)，因此，不妨先進(jìn)行“產(chǎn)褥體操”,幫助骨盆、陰道及子宮復(fù)原。

　　產(chǎn)褥體操是一種輕松、沒有負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于剛生完寶寶、身體尚未康復(fù)的女性而言，是再適合不過了。勤做產(chǎn)褥體操可以促進(jìn)全身血液循環(huán)順暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨盆肌肉的復(fù)原，但要注意的是，產(chǎn)后必須依照身體狀況，以緩慢的速度進(jìn)行，千萬不可太過急躁，以免造成身體負(fù)擔(dān)。

　　產(chǎn)后大約2~3周之后，就可以開始從事一些局部性的瘦身運(yùn)動(dòng)。

　　請(qǐng)你務(wù)必養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中。如此不僅能消除你腰、腹、臀及大腿的贅肉，還能有效解除你產(chǎn)后的焦慮與不安。

　　(2)健胸運(yùn)動(dòng)

　　懷孕期間由于激素的作用，促使乳腺成長(zhǎng)，乳房?jī)?nèi)的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時(shí)也向兩腋擴(kuò)大。然而，分娩之后，乳房雖然具有自我復(fù)原的能力，但其支撐乳房的韌帶和皮膚因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的拉扯，致使“彈性”不復(fù)以往，乳房因而下垂。

　　每天利用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行“美胸體操”,除了可使你的胸部更為健美外，還可以刺激乳腺，使乳汁分泌更為順暢。

　　(3)向下垂的臀部說再見

　　臀部是女性*容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后，產(chǎn)婦因長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)及坐臥在床，使得臀部變得松垮下垂，這時(shí)，你不防多做一些抬腿提臀的動(dòng)作，使臀部肌肉緊縮，同時(shí)也可以幫助子宮、陰道復(fù)原。

　　(4)雕塑出修長(zhǎng)的大腿

　　腿部浮腫是大多數(shù)孕婦的通病，這是因?yàn)樽兇蟮淖訉m壓迫到血管使得血液循環(huán)不良，造成下半身產(chǎn)生水腫現(xiàn)象。同時(shí)，懷孕時(shí)期所增加的脂肪，也會(huì)聚集儲(chǔ)存在大腿上，造成腿部肥胖。

　　因此，要想擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時(shí)，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現(xiàn)象。

　　(5)塑造出細(xì)細(xì)的小蠻腰

　　隨著懷孕日數(shù)的增加，孕婦的腰部與腹部也會(huì)越來越大，這時(shí)由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移動(dòng)，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負(fù)擔(dān)加重，這也是孕婦容易產(chǎn)生腰酸背痛的主因。

　　即使孩子生下來之后，這種酸痛現(xiàn)象也很難一下子治好;產(chǎn)婦可在不增加腰部負(fù)擔(dān)的情形下，做做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉，消除腰痛，同時(shí)也可練就細(xì)細(xì)的小蠻腰，重現(xiàn)凹凸有致的身材。

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