<廣告>
溫州市醫(yī)保定點單位
0577-86795122
門診時間：8：00 - 21：00
如何預防產后發(fā)胖
在一般人的觀念里，總是認為懷孕是女性發(fā)胖的導因。許多婦女在生產之后，身材嚴重走樣，再加上飲食不忌、不做運動，致使體態(tài)更加臃腫。因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”,也不愿懷孕，以免破壞姣好的身材。
其實，婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(即產后6個月內)有效執(zhí)行塑身計劃，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài)，而防止產后發(fā)胖最有效也最重要的方法便是運動，持續(xù)不斷的運動。
五大產后運動預防產后發(fā)胖
(1)產褥運動
剛生產完的你，身體尚未完全復原，并不適合從事正式的運動，因此，不妨先進行“產褥體操”,幫助骨盆、陰道及子宮復原。
產褥體操是一種輕松、沒有負擔的運動，對于剛生完寶寶、身體尚未康復的女性而言，是再適合不過了。勤做產褥體操可以促進全身血液循環(huán)順暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨盆肌肉的復原，但要注意的是，產后必須依照身體狀況，以緩慢的速度進行，千萬不可太過急躁，以免造成身體負擔。
產后大約2~3周之后，就可以開始從事一些局部性的瘦身運動。
請你務必養(yǎng)成運動習慣，并將運動融入日常生活中。如此不僅能消除你腰、腹、臀及大腿的贅肉，還能有效解除你產后的焦慮與不安。
(2)健胸運動
懷孕期間由于激素的作用，促使乳腺成長，乳房內的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。然而，分娩之后，乳房雖然具有自我復原的能力，但其支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯，致使“彈性”不復以往，乳房因而下垂。
每天利用一點點時間進行“美胸體操”,除了可使你的胸部更為健美外，還可以刺激乳腺，使乳汁分泌更為順暢。
(3)向下垂的臀部說再見
臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后，產婦因長期缺乏運動及坐臥在床，使得臀部變得松垮下垂，這時，你不防多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，同時也可以幫助子宮、陰道復原。
(4)雕塑出修長的大腿
腿部浮腫是大多數(shù)孕婦的通病，這是因為變大的子宮壓迫到血管使得血液循環(huán)不良，造成下半身產生水腫現(xiàn)象。同時，懷孕時期所增加的脂肪，也會聚集儲存在大腿上，造成腿部肥胖。
因此，要想擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現(xiàn)象。
(5)塑造出細細的小蠻腰
隨著懷孕日數(shù)的增加，孕婦的腰部與腹部也會越來越大，這時由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重，這也是孕婦容易產生腰酸背痛的主因。
即使孩子生下來之后，這種酸痛現(xiàn)象也很難一下子治好;產婦可在不增加腰部負擔的情形下，做做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉，消除腰痛，同時也可練就細細的小蠻腰，重現(xiàn)凹凸有致的身材。
溫馨提示：如果您想了解更多關于婦科健康知識、孕期保健、最新優(yōu)惠等信息，您可以撥打溫州百佳東方婦產醫(yī)院提問熱線：0577-86795122或點擊提問溫州百佳東方婦產醫(yī)院在線健康顧問，我們將給出您專業(yè)的意見，并為您提供優(yōu)質的免費提問服務！
