乳腺疾病的發(fā)病率之高與當(dāng)前高壓力的生活、不良的生活習(xí)慣、不正確的文胸佩戴習(xí)慣等都有關(guān)系，養(yǎng)成定期檢查乳房的習(xí)慣能夠盡早發(fā)現(xiàn)乳房的異常情況，很大程度上保護(hù)乳房的健康。
定期自檢、自查乳房
為了能及時(shí)發(fā)現(xiàn)乳腺疾病， 25歲以上女性一定要每月自查乳房。具體方法是洗浴后站在鏡前檢查，雙手叉腰，身體做左右旋狀，從鏡中觀察雙側(cè)乳房的皮膚有無(wú)異常、乳頭有無(wú)內(nèi)陷，然后再用手指指腹貼在乳房上按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚵苿?dòng)，切勿用手?jǐn)D捏，以免將正常乳腺組織誤認(rèn)為腫塊。隆胸整形的女性，除了應(yīng)到正規(guī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行隆胸整形外，還應(yīng)定期接受體檢，建議請(qǐng)整形外科專家和專業(yè)乳腺腫瘤外科專家一起體檢。
心情舒暢、釋放壓力
由于小葉增生主要與內(nèi)分泌不協(xié)調(diào)導(dǎo)致雌激素過(guò)多有關(guān)，保持良好的心境和穩(wěn)定的情緒*為關(guān)鍵。此外應(yīng)注意勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)釋放壓力，保持良好的生活習(xí)慣和飲食作息。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)還可減少發(fā)病，因?yàn)椴溉榭山档腿橄僭錾陌l(fā)病率。
重視乳腺病高危女性
乳腺癌的高危人群包括母親、姐妹等一級(jí)親屬中曾有乳腺癌病史者; 12歲以前月經(jīng)初潮者; 30歲后生小孩、 40歲以上未孕、獨(dú)身、婚齡過(guò)大或婚姻時(shí)間短者;一側(cè)患過(guò)乳腺癌，另一側(cè)患乳腺癌的危險(xiǎn)性增加;患有乳腺小葉增生或?qū)Ч茉錾?、體型過(guò)度肥胖或伴有糖尿病者;少女時(shí)受到輻射并長(zhǎng)期經(jīng)常有接觸放射線史者;年齡40至60歲的女性等;
預(yù)防乳腺小葉增生
預(yù)防乳腺小葉增生應(yīng)提倡適時(shí)結(jié)婚 (不超過(guò)28歲);生育不宜過(guò)晚 (不超過(guò)30歲);產(chǎn)后如無(wú)特殊情況，一定要自己為孩子哺乳;注意過(guò)好性生活，正常、和諧、均衡、有規(guī)律的性生活不僅可帶來(lái)身心樂(lè)趣，也能增進(jìn)夫妻感情，有助于減少乳腺增生和乳腺癌發(fā)生;
多吃果蔬、豆制品
脂肪攝入量與絕經(jīng)后女性乳腺癌危險(xiǎn)性有關(guān)，中年以上女性要多吃果蔬、豆制品。飲食宜清淡，少食羊肉、蝦、蟹、鰻魚(yú)、咸魚(yú)、黑魚(yú)等發(fā)物;忌食辣椒、麻椒、生蔥、生蒜、白酒等刺激性食物及飲料;多食瘦肉、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鯽魚(yú)、甲魚(yú)、白魚(yú)、白菜、蘆筍、芹菜、菠菜、黃瓜、冬瓜、香菇、豆腐、海帶、紫菜、水果等。此外，患有小葉增生的女性在飲食上要注意多吃蔬菜、少吃含咖啡因的食物和飲品，不要濫用保健品。
此外，佩帶合適的胸罩。過(guò)緊的胸罩易壓迫淋巴和血液循環(huán)，有礙乳腺健康，多運(yùn)動(dòng)還可降低乳癌發(fā)病率。
有乳腺增生病的女性,更應(yīng)特別注意乳房的保健,因?yàn)楸M管不是每一個(gè)乳腺小葉增生病患者都會(huì)發(fā)展成乳腺癌,對(duì)乳腺增生病應(yīng)高度重視。 一定要調(diào)整生活節(jié)奏,減輕各種壓力,改善心理狀態(tài)。
