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　　身為女人，每個月總是會有那么幾天的不舒服與不方便，心情低落、腰酸背痛、頭暈無力、手腳冰涼……這種不可避免的煩惱，已成為女人每月生活中的一部分。來與不來都令女人擔心害怕的“好朋友”，該如何與其和平共處呢?

　　日常生活保健原則

　　1、適度運動。堅持每周兩次、每次30分鐘的適度運動，運動可有效緩和情緒、宣泄壓力，又能促進血液循環(huán)。

　　2、經前一周的飲食原則：遠離刺激食品，不吃辣椒等刺激性強的食物，不吃冰冷食物。減少鹽的攝入，多補充含維生素B群、硒、鎂、鐵的食物。

　　擊破經前癥候群

　　舒緩心情減輕頭痛天然食物中有很多可使情緒穩(wěn)定、肌肉放松及幫助睡眠的營養(yǎng)素，如可調節(jié)內分泌、穩(wěn)定神經系統的抗壓超級明星——維生素B族，全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等富含維生素B族。適量攝取“抗壓食物”可舒緩因“經前癥候群”導致的情緒不穩(wěn)。此外可使用玫瑰精油與薰衣草精油做熏香與泡澡的芳香療法，并搭配適度運動，有效將身心放松，快樂度過經前一周。

　　預防頭暈貧血

　　經前有頭暈癥狀的人多半貧血，而造成貧血的原因多為飲食不當，如不吃早餐、過度節(jié)食、偏食，導致造血元素缺乏，以及生理期因經血所流失的鐵元素所致。貧血的人大多表現為手腳冰涼、臉色蒼白、頭暈、易疲勞。只要多攝取蛋白質、鐵質、維生素B12、葉酸等造血營養(yǎng)素，就有助于使紅血球再生、氣血暢通。貧血是美麗的大敵，由于血液中含氧量不足會使臉色黯沉，也會導致白發(fā)增加。居家保養(yǎng)可使用羅馬甘菊精油以按摩或泡澡方式，加速血液循環(huán)使氣色紅潤，并紓解其他經前不適癥狀。

　　經期還應避免熬夜，注意腰腹與足底的保暖，不過度運動。關于經期洗頭的問題，傳統說法中經期前三天是不宜洗頭的，因為頭碰到水會影響子宮收縮，但現代醫(yī)學認為洗頭是無妨的，只要馬上吹干，避免受涼即可。

　　經期飲食調理小秘方

　　在飲食方面，應避免吃生冷食物，中醫(yī)認為經期食用生冷食物會造成血管收縮，使子宮淤血而產生疼痛，另外經血如沒有順利排出，也易造成日后患婦科疾病、膚色粗糙黯沉產生黑斑，所以不可不慎。除此之外，特殊的不適癥狀也可通過一些簡單的料理達到緩解作用。

　　告別痛經、頭暈頭痛——姜棗紅茶

　　材料：姜5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。

　　做法：將姜、紅棗放入鍋中煮沸，轉小火煮5分鐘，放入紅糖調味，倒至保溫杯中，再加入紅茶包即可。

　　用法：分數次當茶水喝。

　　貼心小語：中醫(yī)認為，痛經是因為體質虛寒、氣血不順，使經血無法順利排出而造成的，可借由熱飲、泡足使身體變暖、改善盆腔血液循環(huán)等自然療法舒緩疼痛。姜具有保暖、促進血液循環(huán)作用;紅茶能舒緩緊張情緒;紅糖更是有補血、緩解疼痛與行血作用。

　　舒緩腰酸背痛——杜仲黃豆排骨湯

　　材料：杜仲2片、黃豆適量、排骨3~4塊。

　　做法：

　　1、黃豆浸泡3~4小時，排骨汆燙去血水洗凈;

　　2、將所有材料放入燉鍋加水，大火煮沸轉小火煮30分，加鹽調味即可。貼心小語：經期因盆腔充血，使下腹部有下墜感，連帶使得腰酸背痛，無法久站。杜仲有補腎強筋骨作用;黃豆富含人體易吸收的鈣質，能有效緩解腰酸背疼，可在經期食用數次。

　　改善經期浮腫——紅豆山藥甜湯

　　材料：紅豆、山藥、姜片、紅糖。

　　做法：紅豆浸泡一晚，瀝干水分，放入鍋中加入姜片、清水，以大火煮沸，轉小火煮約20分鐘，然后放入切成小丁的山藥，煮至軟爛，加入紅糖調味即可。

　　貼心小語：紅豆有利水利尿作用，有助減輕水腫現象，山藥具滋養(yǎng)作用，使身體不至因經期而虛弱無力。

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