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　　月子期間飲食需注意哪些關(guān)鍵點(diǎn)

　　月子飲食是產(chǎn)婦在坐月子的時候的飲食食譜，坐月子的重要性體現(xiàn)在產(chǎn)婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風(fēng)寒的侵襲，需要一段時間的調(diào)補(bǔ)，因此溫州產(chǎn)科醫(yī)院專家建議產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。

　　注意1、喝紅糖水要適度

　　媽咪在分娩時，精力和體力消耗非常大，加之失血，產(chǎn)后還要給小寶貝哺乳。因此，需要補(bǔ)充碳水化合物和大量鐵質(zhì)。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補(bǔ)血，并可促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。因此，紅糖水確實(shí)是媽咪在產(chǎn)后的補(bǔ)益佳品?？捎行屵湟詾榧t糖水喝得越多越好，會在月子里飲喝很長時間，甚至長達(dá)1個月。

　　營養(yǎng)專家指出，久喝紅糖水不利于媽咪的子宮復(fù)原。一般來講，在產(chǎn)后10天左右，媽咪惡露開始逐漸減少，子宮收縮也基本恢復(fù)正常?？扇绻燃t糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成媽咪繼續(xù)失血，反而引起貧血。因此，媽咪在產(chǎn)后喝紅糖水的時間，應(yīng)以7-10天為宜。

　　注意2、喝湯要掌握正確方法

　　湯飲味道鮮美，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，不僅容易消化吸收，還可以促進(jìn)媽咪分泌奶水。因此，媽咪在月子里都會喝很多的湯飲補(bǔ)養(yǎng)身體。但喝湯是有學(xué)問的，不然會效果不佳，甚至還帶來不良作用。

　　營養(yǎng)專家指出，首先喝湯時不可只喝湯、不吃肉，正確的做法是湯和肉應(yīng)該一同吃，這樣才是真正有營養(yǎng)。其次，不可為了增加奶水分泌量就無限制地喝湯，正確做法是喝湯的量要適度，不然會引起媽咪乳房脹痛，處理不恰當(dāng)還容易引起乳腺炎。另外，少喝高脂肪的濃湯，這種湯不僅影響食欲，還容易使媽咪身體發(fā)胖，體態(tài)變形，正確做法是多喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

　　注意3、不可過量攝取營養(yǎng)

　　月子里，很多媽咪雞蛋、水果成筐成筐吃，頓頓進(jìn)餐都是雞鴨魚肉。然而，這種做法并不科學(xué)，不利于媽咪的身體健康。

　　營養(yǎng)專家指出，過量地?cái)z取營養(yǎng)會使媽咪的身體肥胖起來。肥胖不僅使體形難以恢復(fù)，不利于心理健康，更重要的是會導(dǎo)致體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，增大糖尿病、冠心病等疾病的發(fā)生幾率。另外，過度攝取營養(yǎng)還可使奶水中的脂肪含量增多，使吃母乳的小寶貝也過多地吸收脂肪，引起肥胖。有研究報(bào)導(dǎo)，過多攝入脂肪的嬰兒，在肥胖的同時還常常伴有扁平足一類的發(fā)育異常。除此，胃腸的消化能力較差的小寶貝，不能吸收媽咪奶水中過多的脂肪，可能會出現(xiàn)脂肪瀉。長時間的脂肪瀉會使小寶貝營養(yǎng)不良，生長發(fā)育受到明顯的影響。

　　注意4、不宜過多地吃雞蛋

　　產(chǎn)后吃雞蛋，是我國傳統(tǒng)的坐月子滋補(bǔ)身體的習(xí)慣。很多媽咪，都會在月子里天天大吃特吃雞蛋，甚至當(dāng)作主食。然而，吃雞蛋并非多多易善。

　　營養(yǎng)專家指出，雞蛋中賴氨酸含量很高，所含的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中生物學(xué)價值**的。因此，雞蛋既可補(bǔ)養(yǎng)媽咪的身體，還可以提高奶水的質(zhì)量。但是，如果過量吃雞蛋，就會加重肝腎負(fù)擔(dān)，有礙排泄血液中在妊娠期間引起的高膽固醇，使膽固醇持續(xù)升高，促發(fā)血管發(fā)生硬化和心血管疾病。因此，媽咪吃雞蛋要有限量，每天3-6只為宜，好分為兩餐吃。研究表明，產(chǎn)婦每天吃十余顆雞蛋的營養(yǎng)功效，與每天吃3顆雞蛋所吸收的營養(yǎng)幾乎是一樣的。

　　注意5、不宜喝麥乳精滋補(bǔ)身體

　　麥乳精含有高蛋白，一直是人們喜歡的滋補(bǔ)佳品。很多親朋好友會給月子里的媽咪送一些麥乳精，以為它既會滋補(bǔ)媽咪的身體，又可使奶水分泌增多。其實(shí)，產(chǎn)后喝麥乳精反會影響媽咪泌乳。

　　營養(yǎng)專家指出，雖然麥乳精含有高蛋白，但也含有豐富的麥芽糖和少量的麥芽酚。麥芽會對內(nèi)分泌分泌奶水產(chǎn)生抑制，有回奶作用。中醫(yī)常用它來作為回乳的主要藥物。因此，飲用麥乳精會影響奶水的分泌量，給小寶貝喂奶的媽咪不適宜用麥乳精滋補(bǔ)身體。

　　注意6、產(chǎn)后不要馬上食用人參

　　有些媽咪為使自己盡快恢復(fù)體力，產(chǎn)后馬上就開始吃人參。盡管人參是滋補(bǔ)補(bǔ)氣的補(bǔ)品，但它對剛剛分娩的媽咪十分不利。

　　營養(yǎng)專家指出，人參中含有人參皂甙，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟、血管有興奮作用。吃了人參后，容易使媽咪出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不寧等癥狀，嚴(yán)重地影響睡眠，反會影響身體復(fù)原。同時，食用過多人參，還會促進(jìn)血液循環(huán)，加快血液流動。而剛剛分娩后的媽咪，生殖器官血管多有損傷，因此有礙于受損的血管自行愈合，加重生殖器官出血。另外，人參屬于熱性補(bǔ)品，媽咪吃了不僅自己愛“上火”，還容易使小寶貝有食熱。因此，媽咪在分娩后一周內(nèi)不要吃人參。一般來講，產(chǎn)后2-3周時，如果產(chǎn)傷已經(jīng)愈合，惡露明顯減少，身體虛弱時吃一點(diǎn)人參，有助于體力恢復(fù)。

　　注意7、不吃辛辣生冷食物

　　有些媽咪，一直喜歡吃辛辣溫燥或生冷堅(jiān)硬的食物，即使在月子里也不愿一改口味，依舊照吃不誤?？蛇@樣的飲食，對剛剛分娩后的媽咪健康有害無益。

　　營養(yǎng)專家指出，剛剛分娩后媽咪的體內(nèi)有熱，很容易“上火”，出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，甚至引起痔瘡發(fā)作。特別指出的是，如果哺乳媽咪身體內(nèi)有熱，就會通過乳汁影響小寶貝，使小寶貝內(nèi)熱加重，容易患病。因此，媽咪的飲食宜清淡溫和一些，尤其在產(chǎn)后一個月內(nèi)，不要吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物，同時也不可飲酒。

　　注意8、飯菜調(diào)味要少放味精

　　有時，照顧媽咪的家人為了讓飯菜的口味鮮美一些，會在做菜時放入很多味精。這樣做也許會使飯菜的口味提高一些，但卻會損害以母乳喂養(yǎng)小寶貝的健康。

　　營養(yǎng)專家指出，味精中的主要成分是谷氨酸鈉。如果媽咪在吃高蛋白飲食的同時，又食用味精較多的飯菜，就會使大量谷氨酸鈉從奶水中進(jìn)入小寶貝的體內(nèi)。大量的谷氨酸鈉會與小寶貝血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合，形成不能被腸道吸收的谷氨酸鋅，導(dǎo)致小寶貝體內(nèi)缺鋅。鋅是人體必需的微量元素，可改善食欲并促進(jìn)消化功能。小寶貝缺鋅便會使舌上的味蕾受累，影響味覺，以致對食物不能引起味覺，導(dǎo)致厭食。缺鋅還會使小寶貝出現(xiàn)弱智、暗適應(yīng)異常、性晚熟、成年侏儒癥以及生長發(fā)育緩慢等不良結(jié)果。因此，分娩后的3個月內(nèi)，給小寶貝哺乳的媽咪，食用的菜肴中好少加味精。

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