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　　自測(cè)基礎(chǔ)體溫的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單。每晚臨睡前，你就把甩好的基礎(chǔ)體溫計(jì)放在隨手可拿的地方。清晨醒來(lái)后不作任何活動(dòng)，包括起床、說(shuō)話、大小便、喝水等，立即把體溫表放在舌下約5分鐘。每天測(cè)量的時(shí)間好也能固定。將每天的測(cè)量結(jié)果記錄在體溫單上，并連成曲線，同時(shí)，將影響體溫的任何因素如感冒、性交、失眠、月經(jīng)期、使用電熱毯等，也記在體溫單上，并作特別標(biāo)記。根據(jù)一段時(shí)間的記錄就可為女性提供生理健康指導(dǎo)了，掌握自己的基礎(chǔ)體溫規(guī)律，敦促我們及時(shí)排查健康隱患。如果你經(jīng)常上中班或夜班，時(shí)間不好掌握，那建議你可以把測(cè)量基礎(chǔ)體溫的時(shí)間安排在每次睡覺(jué)4—6小時(shí)初醒的時(shí)候，會(huì)比較準(zhǔn)確。

　　還要提醒一點(diǎn)的是，女性的基礎(chǔ)體溫不比日常體溫，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，人與人都各不相同，也沒(méi)有可比性，需以自測(cè)2至3個(gè)月的數(shù)據(jù)作為參考，才可以得出大致的**溫、**溫以及大致走勢(shì)。

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