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　　女性在孕前要補(bǔ)充營養(yǎng)嗎?我院專家指出，通常來說，女性在懷孕前3個月就要注意飲食的調(diào)理，開始補(bǔ)充營養(yǎng)了，而其中*重要的一點就是飲食均衡、不偏食，以及補(bǔ)充葉酸等等。具體要補(bǔ)充什么營養(yǎng)，下面我們一起來看看吧!

　　一、補(bǔ)充葉酸

　　【葉酸】葉酸也叫“維生素B9”，它對孕婦和胎兒非常重要，是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，可降低神經(jīng)管畸形和唇裂胎兒的出生率。孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。

　　葉酸對孕婦和胎兒的重要性這里不再重復(fù)，女性在懷孕前3個月就要開始補(bǔ)充。葉酸的補(bǔ)充有兩個渠道，可以買專門補(bǔ)充葉酸的保健藥品，也可以通過食物補(bǔ)充天然葉酸。

　　富含天然葉酸的食物：綠葉蔬菜、紅黃色的果蔬(如西紅柿、柑橘)，動物肝臟、雞蛋、豆類、堅果(如花生、核桃)、獼猴桃等。女性在懷孕前多吃這些富含葉酸的食物是非常必要的。

　　二、均衡飲食

　　女性懷孕前的飲食調(diào)理，*重要是均衡飲食，不要偏食，每一類食物的營養(yǎng)都要有，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合、維生素、礦物質(zhì)等。

　　1、谷類。包括大米、面、雜糧，主要提供蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維及B族維生素，它們是膳食中能量的主要來源。

　　2、新鮮蔬菜、水果。主要提供維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)、胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代。

　　3、魚、蝦、肉(包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)、蛋類。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。

　　4、奶類和豆類食物。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1和B2等。

　　5、油脂類。包括植物油等，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。

　　三、增加維生素和某些微量元素的攝取

　　維生素A、鈣、鐵等微量元素的缺乏不但會對女性身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發(fā)育，因此，計劃懷孕的女性應(yīng)該特別注意這些營養(yǎng)素的供給。你也可請醫(yī)生幫助診斷，對自己的營養(yǎng)狀況做一個全面了解，有目的地調(diào)整飲食，重點增加平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素的攝取。

　　1、富含維生素A的食物：動物肝臟(如羊肝、雞肝、豬肝等)、雞蛋、西蘭花、菠菜、胡蘿卜、芒果、柑橘等。

　　2、含鈣豐富的食物：奶酪、牛奶、蝦皮、腐竹、核桃仁、雞蛋、大豆、發(fā)菜等。

　　3、含鐵豐富的食物：動物肝臟、動物血、瘦肉等。

　　我院專家說，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合、維生素、礦物質(zhì)、葉酸，這些都是必須的哦。有計劃懷孕的女性，要注意飲食均衡、不挑食，另外還要多加鍛煉，放松心情。

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