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　　1、 熱敷或泡熱水澡。

　　2、 使用托腹帶。用托腹帶可以分擔(dān)寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。

　　3、 請丈夫按摩背部：沿著脊柱兩側(cè)，利用拇指按壓的方式，由上往下按摩。

　　4、 做一些安全簡單的下腹運(yùn)動：首先用手和膝蓋趴在地上，保持背部基本水平，吸氣，然后在呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時盡量向上收起肚臍。不要憋氣，背部保持不動，堅(jiān)持這種收縮姿勢5～10秒鐘。運(yùn)動結(jié)束時慢慢放松肌肉。

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