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　　孕媽媽怎樣預(yù)防孕期腰痛?孕期總會有這樣一個現(xiàn)象出現(xiàn)，孕媽媽們訴身體不舒服，尤其以腰痛*甚。這種不舒適影響孕媽媽的生活工作，甚至晚上會因為腰痛而夜間驚醒、失眠。那孕媽媽知道為什么會腰痛嗎?有怎樣才能預(yù)防腰痛呢?

　　孕媽媽腰痛是什么原因引起的?

　　引起孕婦腰痛的原因有很多，可能與保持某種體位過久有關(guān)(如脊柱前彎)，背伸肌過度負(fù)荷，激素改變明顯等有關(guān)。另外，孕婦仰臥位時，膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

　　1、孕前平時多鍛煉

　　特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉，如適當(dāng)?shù)剡M行仰臥起坐等，對預(yù)防孕期腰痛肯定有好處。

　　2、要注意保護腰部

　　坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

　　3、要注意保護髖部

　　避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補鈣，多喝牛奶和豆?jié){;若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。

　　4、休息

　　做家務(wù)要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

　　溫州產(chǎn)科醫(yī)院趙曉玲主任提示，左側(cè)臥位防腰痛哦!以上就是“孕期防腰痛法”的介紹了。準(zhǔn)爸爸媽媽看明白了嗎?如果你還有什么疑問，或是想提問更多關(guān)于孕期保健調(diào)理的介紹，你可以聯(lián)系我們的在線醫(yī)生家，我們將竭誠為您服務(wù)!

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