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 　　妊娠是生理現(xiàn)象，它會給孕婦帶來一定的生理變化，要重視這些變化，平安渡過妊娠期。有這樣的俚語：懷孕的婦女特別懶，講的就是這種生理變化。在妊娠早期，身體對懷孕還沒有適應，又會有各種各樣的心事，孕婦都會感到容易疲勞，感覺渾身無力;到后期，挺著一個大肚子，行動不便，也特別容易疲勞，所以，就要保證充分的睡眠和休息。

　　一、睡眠：在妊娠中，睡眠時間要比平時多一個小時，但**也要保證八個小時。睡眠不足會增加疲勞感，因此，不管工作、家務多忙，也有保證睡眠時間。忙于工作的人，平時會把工作帶回家來做，希望在這個時期好不要，如果晚上回家還要干工作，或者即使休息腦子里也在考慮工作，很容易影響睡眠時間和睡眠質量。過于勞累，會容易感染各種疾病，不利孕婦和胎兒健康。如果自覺睡眠不夠或疲勞不易消除時，要睡午覺，特別夏天的時候，應該每天睡午覺。午睡的時間一小時左右就可以了，也要有規(guī)律。如隨意變更，有時睡，有時不睡，反而會影響晚上的睡眠質量。

　　為了能熟睡，要注意睡眠姿勢，以自己感覺舒服為好，但也要經(jīng)常改變睡姿，避免長時間壓迫某一部位。妊娠初期，仰臥位比較舒服，在膝蓋下放一個枕頭會很舒服，就容易入睡。在妊娠中期，肚子大了，這時側臥位就比較舒服了，可消除肌肉緊張，解除疲勞。當腿腳疲勞，或浮腫，有靜脈曲張時，把腿稍微墊高，體位寬松，睡眠效果更好。如實在睡不著也不要著急，可以看看書，定定心，等有了睡意再自然入睡。

　　二、休息：孕期要經(jīng)常注意休息，滿足對身體的自我感覺，想休息就休息，想睡就睡一會兒，如果違背身體要求，勉強地干各種事情就會對身體不利。所以當知道自己懷孕了就應自覺控制自己的行為，減少一些日常活動，取得充分的休息時間。特別是曾有過流產(chǎn)史，或這次妊娠也有流產(chǎn)危險的人，更應按醫(yī)生的意見，保證休息。到妊娠中、后期，行動不便，往往容易不知不覺地操勞過度，就一定要安排好休息時間，哪怕休息5――10分鐘，身體的疲勞程度就會不一樣了。做事務性工作的人如長時間用同樣的姿勢持續(xù)工作，或全力以赴地想做好一件事中間不休息是不行的，容易導致疲勞，所以只要有一點時間就要休息。休息可以利用各種環(huán)境和條件，長時間站立的人，應找時間坐一會，同樣長時間坐的人也要站起來動一下，變換姿勢，舒展手腳。可以到戶外輕松走幾步，呼吸新鮮空氣，有助于轉換情緒，消除疲勞?？梢栽谛菹⑹姨梢粫海部梢栽谝巫由嫌崎e地坐一會兒，這樣一定會對你和你的胎兒有利。

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